才瘦了5斤就平台期了减肥多久平台期 _多久

#健康明星计划#
很多下定决心并且采取行动减肥的朋友，第一个月往往减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是他们可能就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法。
这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中因为身体的“记忆力”而带来的减肥“平台期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。

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我们的身体有惊人的记忆力
身体也是有记忆的，就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位，手指出现了小伤口会重新愈合，这是身体的记忆！
同样身体对体重也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖回来了。
举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦。

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从进化论来理解，这是机体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中，食物来源并不能保证持续充足，体重或体脂的减少常常是一个危险的信号，可能会对饥饿、生存甚至繁殖能力造成威胁。因此，机体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡的风险，而这种能力在今天却成了减肥的最大障碍。
关于体重记忆你要知道的事
首先，减肥不能操之过急，要慢慢来，平均每月减3~4公斤就可以了。因为减肥速度太快，一个月体重丢失太多，与机体对自身体重的记忆相差太大，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多，与原来的体重相差不太大，机体就不会产生激烈的反应，就会慢慢适应。

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其次，当减肥达到一定程度时，就会出现一个平台期。平台期也叫停滞期，这时，无论怎样“管住嘴，迈开腿”，体重再也减不下来。这是因为机体发现体重丢失太多，担心对生命造成危害，尽一切努力防止体重进一步减少。这时候，不要着急，耐心地等一等。让机体对这个新的体重熟悉一段时间，并证明这个新的体重不会对身体造成伤害，记住这个新的体重。然后在这个新的体重平台上，再慢慢往下减。
第三，减肥是要减去体内多余的“肥”，如果体重正常，体态匀称，体内并无多余的脂肪，却追求骨感美而硬要减肥，对身体是有害的。并且，由于机体对惯性体重的记忆与极力维护，减肥效果也不会理想。
如何克服这种体重记忆呢？
如果你打算开始一场彻底改造，请给自己一个90-180天的长期计划。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础！通过一段长期的调理巩固，让你的身体接受并适应新的体重，从而瘦得健康，瘦得美丽，更瘦得不反弹！

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当平台期来临了也不要担心，通过合理的饮食与运动方法也可以轻松克服。
在饮食方面，注意保持营养均衡与低热量，少吃多餐。
这些东西也要吃
注意保持营养均衡与低热量，清淡为主正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。推荐使用营养奶昔代餐减肥法，经过科学方法研制，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物营养成分等必须营养素，低热量、低脂肪、低胆固醇，帮你维持动感的活力和充沛的经历。
增加进餐次数
导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

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在运动方面，增加你的运动量，降低热量摄取，让身体消耗脂肪速度加快。
经常活动是关键
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
改变运动的方式
还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

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在心态方面，正确认识身体的惯性体重记忆，明白暂时的体重停滞或者小幅回升都是正常的情况。随时随地激励自己，在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！摆正心态，继续坚定施行你的减肥计划。
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，一口吃不成胖子对于减肥也同样适用。通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥平台期（就像你爬山停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次平台期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！
【才瘦了5斤就平台期了减肥多久平台期】所以我们一定要坚持80%营养 20%运动=100%健康的理念，走好减肥每一步！加油！