我们在吃包子、饺子以及馄饨时，往往都要加点蔬菜掺在一起做馅，大白菜、小白菜、芥菜、韭菜等都要先切成碎末 。在此过程中蔬菜中含有的大量菜汁也溢了出来 。一般传统的习惯是将菜汁挤掉，似乎越干越好，因为菜馅中水分太多，包起来就不成形了 。但你知道吗?这种做法就会将蔬菜中丰富的维生素流失60%-70%，这实在是太可惜了 。
这是一个矛盾，但并非不能解决，如果为了不浪费菜汁，有以下3种办法可以参照 。一是将蔬菜与豆腐干、蘑菇及肉放在一起剁切，此时蔬菜中的汁液可以渗透到馅中;二是不要挤得太干，还可适当加少许淀粉收菜汁，即使不得不挤出来的菜汁，也可以用来做汤喝，如煮饺子可以加进菜汁，做馄饨可作为汤汁;三是将挤出的菜汁代替水来和面，虽然和出来的面颜色有菜的绿色，但这不影响口感，也使营养不致流失 。还有人尝试着将挤出来的菜汁用开水冲泡当“茶”喝，这也不失为一种办法 。
【如何包出营养蔬菜饺子呢？（蔬菜食疗）】总之，烹调是一门很重要的学问，加工蔬菜也不例外 。我国历来讲究菜的色香味，但在加工中还应兼顾营养的保留，如果只讲究其一，而不顾其他，那就失去饮食营养的意义了 。
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