哑铃颈后推举怎么做
现在的很多小姑娘都是比较喜欢肌肉男的 ， 因为肌肉男会显得更加的孔武有力 ， 更加有男人味 ， 所以很多的男性朋友都希望自己能够拥有一身的肌肉 ， 我们在健身房中也到处可以看到男性的身影 ， 其中很多男性会选择用哑铃来进行锻炼 ， 但是也是有一定的讲究方法的 ， 那么哑铃颈后推举怎么做呢？
哑铃杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习 ， 参与的肌肉包括肩和背 ， 且涉及肩部的前、中、后三束肌肉 。由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同 ， 每个人感觉可能不同 ， 但一般来说主要是针对中、后束三角肌 ， 尤其有意识针对后束 。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适 ， 而不应作为主要练习 。
哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿 ， 锻炼者最好采用坐姿 ， 坐在有靠板的凳上 ， 这样不仅稳定安全 ， 而且可以将精力更多放在三角肌上 ， 健身房里可以放在史密斯机上做 。
目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉 。
动作要领：
1、最好采用坐姿 ， 紧靠座椅 ， 两手持哑铃杠铃置于颈后肩上 ， 上体保持挺胸收腹紧腰的姿势 。
2、随即吸气 ， 持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止 ， 稍停2-3秒钟 ， 再慢慢放下还原
【哑铃颈后推举怎么做】以上就是关于哑铃颈后推举怎么做的一个介绍 ， 这是一个比较有难度的动作 ， 是具有一定的挑战性的 ， 所以在完成的时候应该要小心 ， 不然很容易就会给自己造成一些伤害 ， 大家在进行这个动作的时候最好是在专业教练的指导下来进行 。
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