老人须警惕起床如厕等动作
狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是“危险因子” 。随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱 。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，总结出10个老人最忌讳的动作 。
起居：起床、如厕是危险时段
用力排便要避免 。“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便 。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗 。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力 。警惕人群：冠心病、高血压患者 。
看报打牌不宜久坐 。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变 。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部 。警惕人群：消化不良、关节炎患者 。
起床太猛伤血管 。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血 。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动 。警惕人群：高血压、有脑出血病史者 。
生活：吃得快、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃 。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了 。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来 。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担 。警惕人群：消化系统、心脏病患者 。
血压跟着嗓门一块升 。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大 。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系 。警惕人群：高血压患者 。
站着穿裤子最易摔倒 。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折 。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处 。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动 。警惕人群：所有老人 。
运动：上楼、弯腰最该留神
上楼梯宁慢勿快 。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化 。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了 。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚 。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者 。
弯腰不能逞能 。美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人 。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血 。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡 。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者 。
提重物量力而行 。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度 。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折 。警惕人群：骨质疏松患者 。
【老人须警惕起床如厕等动作】忽然回头警惕晕倒 。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥 。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒 。陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大 。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头 。”白玉龙说 。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者 。
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