晚饭后走路一小时的瘦身效果
现在 ， 越来越多的人热衷于快步走 ， 快步走是一种非常好的减肥运动 ， 它对身体没有伤害 ， 对全身都南岗起到很好的锻炼和调节作用 ， 对预防心脏病 ， 癌症以及很多骨关节疾病都有很大的好处 ， 快步走经常坚持的人是很长寿的 。快步走可以选择在晚饭后进行 。那么晚饭后走路一小时的瘦身效果是怎样的？
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 且锻炼效果可以高出30%-40% ， 是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。但要注意的是 ， 快走时步伐要大 ， 每次迈出的步幅超过自身身高的一半 ， 跨步时脚跟先着地 ， 再依次让脚底、脚趾着地 ， 然后脚趾用力蹬离地面 ， 膝盖应微弯 。
此外 ， 快走时要注意抬头挺胸 ， 要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
更为关键的一点是 ， 快走运动中如果使用快走杖 ， 可以达到全身锻炼的效果 。两手一前一后推动快走杖的时候 ， 会运动到上半身 ， 对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助 。同时配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 ， 可以锻炼到腿部的肌群 。快走中使用手杖 ， 还能促进心肺功能锻炼 ， 这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
晚饭后走路一小时的瘦身效果非常显著 ， 长期坚持下去 ， 可以达到很好的减肥瘦身的目的 ， 不过 ， 对于进行快步走的人来说 ， 在运动之前做好准备非常重要 ， 至少要有舒适的衣服 ， 一双合适的运动鞋以及平缓的道路进行运动 。
【晚饭后走路一小时的瘦身效果】在快走的时候 ， 建议大家佩戴计步器 ， 这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据 ， 通过这些数据来掌控运动量 ， 防止运动量不足或运动过量 ， 以便达到最佳的瘦身减肥效果 。
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