消“斑”行动之一——八宝甜蜜粥
原料：香粳米200 g ， 大红枣10颗 ， 赤豆20 g ， 莲子20 g ， 生山药30 g ， 白扁豆15 g ， 薏苡仁10 g ， 芡实10 g 。
做法：取一个干净沙锅 ， 除去粳米暂时备用 ， 将其余原料倒八 ， 加水至沙锅2/3处 ， 大火煮沸后改小火煎煮45分钟 ， 再加粳米同煮至粥熟飘香 ， 依个人口味放冰糖适量 ， 即成 。
说明：八宝粥补中益气 ， 健脾除湿 ， 记住早晚各服一碗 ， 长期食用 。
消“斑”行动之二——牛奶核桃糊
原料：琥珀核桃仁300 g ， 牛奶200 g ， 豆浆200 g ， 黑芝麻200 go
【美味药膳 轻松祛斑不留痕（营养常识）】做法：将核桃仁、黑芝麻倒入食品搅拌机磨碎 ， 然后将牛奶与豆浆混合慢慢倒入搅拌机 ， 边倒边磨 ， 将已浓稠的核桃糊倒进锅里煮沸 ， 加白糖 ， 如想丰富口味还可以在煮沸时打入生鸡蛋边搅边煮成蛋奶核桃糊 。
说明：核桃糊养颜美白、滋阴润燥 ， 每日两次 ， 早晚食用 。
消“斑”行动之三——黄芪炖甲鱼
原料：鲜活甲鱼一只500 g ， 黄芪50 g ， 宁夏枸杞30 g 。
做法：先将黄芪切片 ， 取干净纱布包扎好 ， 枸杞子洗净 ， 甲鱼除去内脏切成块 ， 一同放入沙锅 ， 加水至完全浸没 ， 原料上火炖煮 。炖熟后撇去黄芪药渣 ， 加葱、姜、精盐、味精调味 ， 上桌即可 。
说明：滋阴清火、补血益肾 ， 提高机体免疫力 ， 作菜食用 。
消“斑”行动之四——地黄香酥鸭
原料：光鸭一只600 g左右 ， 生山药200 g ， 生地黄100 g ， 宁夏枸杞40 g ， 另取适量葱、姜、盐、味精、黄酒、白胡椒粉、高汤等备用 。
做法：光鸭去内脏后拆去全身骨头 ， 用盐、胡椒粉、黄酒把鸭身内外反复均匀抹透 。再加葱、姜腌上一个小时 。取一个大海碗 ， 把生地黄切片用纱布包好垫在碗底 ， 山药去皮切片连枸杞平铺在纱布上层 ， 把腌好的鸭肉细细切小块后加高汤一起上火蒸大概2个小时 ， 肉酥汤香 。
说明：鸭肉蛋白质含量高 ， 不饱和脂肪酸和微量元素丰富 ， 不仅滋阴养颜 ， 平补填精 ， 而且最关键的是吃多一点也不会胖哦!
消“斑”行动之五——玉露美肤饮
原料：新鲜雪梨200 g ， 葡萄300 g ， 甘蔗250 g ， 天然蜂蜜100 g 。
做法：将雪梨、葡萄、甘蔗洗净一齐放进榨汁机榨汁 ， 除去渣子 ， 加蜂蜜调匀装进干净容器盖好 ， 饮用时倒出即可 。
说明：雪梨清肺润肠 ， 葡萄活血健脾 ， 蜂蜜去火解毒 ， 每日早晚一次 。冲入温开水饮用 ， 久而久之 ， 容颜光洁无斑 。
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