在家中练肌肉有什么方法
在很多人看来肌肉的锻炼是很难的 ， 必须要去健身房 ， 才能达到理想的效果 。其实不然 ， 即便是在家里锻炼 ， 也同样可以达到不错的效果 ， 那么在家中练肌肉有什么方法？根据每个部位锻炼肌肉所采用的运动方法不同 ， 锻炼的时候也要注意不同的事项 ， 这些都是需要重视起来的 。
1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上 ， 用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲 ， 另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后 ， 另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高 ， 所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体 ， 双脚渐渐提起 ， 离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性 ， 如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些 ， 但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离 ， 双脚各45度向外 ， 然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
4、接触脚跟下蹲动作
【在家中练肌肉有什么方法】锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开 ， 与肩同宽 。然后慢慢下蹲 ， 两手各握一个哑铃 ， 在保持身体平衡的前提下 ， 用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果 ， 如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
上文中对在家中练肌肉有什么方法给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情 ， 因此不能在初期锻炼的时候有太大的强度 。必须要循序渐进一些 ， 每天稍微的增加点运动量 ， 直到身体适应了 ， 才不会损伤到自己的身体健康 。
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