老人早春养生法 为一整年的健康打下基础
春天 ， 大自然生机勃发、蛰虫苏醒一派欣欣向荣 。养生也亦应顺应春天阳气升发 ， 万物始生的特点 。春季养生老人需要注意 ， 今天小编向大家介绍几种老人早春养生法 ， 让您为一整年的养生健康打下基础 。
第一步：融入自然以“养神”
《黄帝内经》指出应“以使志生” 。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发 ， 而不要使情绪抑郁 ， 要做到心胸开阔、乐观愉快 。对老年朋友来说 ， 最好的方法莫过于修身养性 。
所谓“修身” ， 是指平日注意品德的修养 ， 不做违心违法的事 ， 少私寡欲 ， 知足常乐 ， 使自己的心境自然平和 。所谓“养性” ， 是指精神情志的调养 。也就是说 ， 要注意自己的情感和情绪的调节 ， 避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪 。
【老人早春养生法 为一整年的健康打下基础】第二步：晚睡早起要“春捂”
俗语说：立春雨水到 ， 早起晚睡觉 。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱佳 ， 万物以荣 。夜卧早起 ， 广步于庭 。”意思是说春季万物萌生 ， 大自然生机勃勃 ， 人也应该晚睡早起 ， 多到室外走走 ， 放松放松 ， 可以促使心身从自然界汲取力量 ， 保持一种生气 。但是早春不要急于“晚睡早起” 。
早春的衣着应以“春捂”为主 。早春时节 ， 天气乍暖还寒 ， 冷暖气团交替活动频繁 ， 气温忽高忽低 ， 最容易让人着凉感冒 ， 还易引发其他疾病 。
第三步：增加热量以“抗病”
早春时节 ， 气温仍较寒冷 ， 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温 。所以此时的营养构成应以高热量为主 ， 除谷类制品外 ， 还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物 ， 以便及时补充能量物质 。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速 ， 导致机体抵抗力降低而致病 。因此 ， 还要补充优质蛋白质食品 ， 如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等 。
春天 ， 需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐 。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 ， 富含维生素C ， 具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜 ， 富含维生素A ， 具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能 。
第四步：活动筋骨复“元气”
一年之计在于春 ， 春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法 。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼 ， 使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱 ， 特别是全身的肌肉和韧带 ， 更需要锻炼以增强其运动功能 。
在运动前要做好充分准备 。因寒冷的天气使血流缓慢 ， 肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低 ， 易发生运动损伤 。充分的活动 ， 可使中枢神经的兴奋性提高 ， 心肺功能增强 ， 血液循环加快 ， 关节、肌肉弹性增强 ， 能更好地适应剧烈运动的需要 。
其次 ， 要注意用鼻子呼吸 。鼻黏膜的血管丰富 ， 腔道也比较弯曲 ， 对空气有加温加湿作用 ， 能够较好地保护肺脏 。第三 ， 要注意增减衣服 ， 预防感冒 。当运动时身体发热出汗 ， 可适当减少衣服 ， 而运动后一定要及时穿上衣服 ， 以免着凉感冒 。
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