科学养生 科学养生的六种运动方式
便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时 ， 你首先想到的是求助于药物？其实 ， 从运动生理学的角度来看 ， 合理的锻炼对改善消化功能效果良好 。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道问题 ， 有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药” ， 如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等 。有氧运动的过程 ， 有助于刺激肠道肌肉的自然收缩 ， 加速粪便的排泄等 。
腹泻：盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动” ， 可增强骨盆底肌肉的力量 ， 防止膀胱和肠道发生泄漏 ， 有助于改善功能性腹泻、大便失禁等 。排尿时做突然中止小便的动作 ， 感觉用力的肌肉就是盆底肌 ， 反复用力“收缩-放松-收缩”即可 。
胃口差：深呼吸
身体坐直 ， 利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习 。这个动作能促进胃部的血液循环 ， 调理脾胃功能 ， 有助于改善食欲 ， 促进消化吸收 ， 缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适 。
腹胀：仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式 ， 它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪 ， 还有助于提升消化功能 ， 预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题 。
胃疼：抬高双脚
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势 ， 它能抬升横膈膜 ， 减轻胃部和肝部所承受的压力 ， 从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等 。做法如下：平躺在地垫或床上 ， 双膝微弯 。以臀部为支点 ， 上半身和双脚同时抬离地面 ， 让身体呈一个“V”字型 。保持这个姿势不动 ， 做5~7次深呼吸 。
肝脏不适：身体侧弯
【科学养生 科学养生的六种运动方式】该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势 ， 有助于增强腰背部力量 ， 改善肝区供血 ， 调理肝脏不适 。具体做法：双脚分开站立在地面上 ， 身体侧弯 ， 右手向下伸 ， 左手举向天花板 ， 五指分开 ， 目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作 。
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