老年人冬季晨练要注意
从立冬到立春是一年中最冷的季节 ， 阴气日盛而至极 ， 阳气微极而复萌 。因此 ， 在冬季一切活动都要顺应自然 ， 老年人的晨练更不能除外 。习惯了晨练的老年人 ， 即使在严寒的冬季依然起得很早 。但是 ， 需要注意冬季不同于其他季节 。
锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差 ， 尤其是上午8点钟以前 。因此 ， 锻炼的最佳时间应该是上午10点钟左右 。
锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼 ， 应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼） ， 如果选择在室内进行锻炼时 ， 要注意通风 ， 保持室内空气新鲜 。
运动项目——根据老年人自身状况 ， 选择适合自己的运动项目 ， 例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等 。要注意的是 ， 在运动前一定要先行伸展、弯腰、下蹲等准备活动 ， 否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
其他事项——由于老年人体质较弱 ， 体温调节能力差 ， 锻炼时着装臃肿出汗多 ， 会伤风感冒 ， 要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼强度以自我感觉舒适即可 ， 过量运动可导致骨质损伤；另外 ， 运动后不要立即洗热水澡 。因为运动使肌肉的血管扩张 ， 血流量增加 ， 而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量 ， 这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加 ， 而内脏尤其是脑部的血量减少 ， 容易出现脑缺血而晕倒 。
不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼 ， 不要紧张 ， 可坐下或半卧休息片刻 ， 如疼痛无缓解 ， 可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号） ， 不要进行剧烈的室外体育锻炼 ， 只能进行散步、做操等轻微活动 。
【老年人冬季晨练要注意】老年人晨练不宜做的动作——不宜头朝下倒立；不宜作较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气 ， 不宜作快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等 。
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