男生八百米跑步技巧 跑步的妙招介绍
1、姿势 。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础 。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观 。
2、步频和步长 。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。但是步频和步长又是一对矛盾 。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小 。因此很难做到同时提高步长和步频 。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的 。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）） 。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限 。
3、蹬摆送髋技术，蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移 。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始 。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏 。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作 。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动 。以上是着地缓冲的两大技术难点 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度 。
【男生八百米跑步技巧 跑步的妙招介绍】5、呼吸 。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间 。学会从牙缝中吸气 。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出 。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度 。
推荐阅读
- 八月底适合种草莓吗？什么品种比较好？
- 男生删掉某条朋友圈代表什么 有什么特殊的意思吗
- 奇经八脉是指什么 奇经八脉意思简述
- 男生有一点点狐臭怎么解决 男生有一点点狐臭的解决方法
- 秋冬老人用药八防备项
- 玉米收获了，如果价格是八毛钱，算下来每亩种植的玉米大概能赚多少钱？
- 八宝坤顺丹、丸的出处来源
- 农村俗语说“八月冷九月温，十月还有小阳春”，真的是这样子吗？
- 自己理发的技巧男生 使用电动理发器自己理发的诀窍
- 脸大脖子短的男生穿衣搭配技巧 脸大脖子短的男生怎么穿衣搭配