生物钟紊乱 生物钟颠倒了怎么办
生活当中有些人特别喜欢熬夜 ， 没有什么重要的事情也要很晚才睡觉 ， 这会导致生物钟紊乱 ， 对于个人的身体健康也是十分不利的 ， 那么生物钟紊乱了应该怎么办呢？今天就为大家介绍一下解决的方法吧！
生物钟颠倒怎么办
1、调整睡眠
生活节律不强的人需要尽快的调整睡眠 。已出现明显不适症状的人 ， 可以先借助药物参与调整一周 ， 用药依个人习惯 。
2、睡前一小时热水泡脚
水温至脚能忍受 ， 泡至脚踝 ， 双脚互相搓脚心 。如水凉再加热水 ， 要保持水温 ， 泡15分钟 ， 用手搓脚然后出水 ， 盘腿再搓脚心 ， 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处 ， 用双手拇指向上搓至涌泉穴 ， 反复搓双脚5分钟 。然后作腹式呼吸10次 ， 速度宜慢 ， 每分钟4-6次 。
3、调整饮食
由于长时间熬守世界杯 ， 饮食无规律 ， 胃肠生物钟已不正常 ， 疲劳状态的机体 ， 也产生大量酸性物质 。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果) 。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类) ， 这些食品除增加胃肠负担 ， 还影响机体排酸 ， 加重胃肠生物钟紊乱 ， 延长不适感 。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒 ， 晚餐宜七八分饱 。
4、补充微量营养素
要补充微量营养元素 ， 尤其是维生素B族 。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C ， 能很快地恢复人体活力 ， 联合应用效果更好 。
5、适量运动
机体锻炼 ， 以静力性项目为主 ， 可以试试练瑜伽 。
生物钟的功能有哪些生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能 。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事 ， 到了这个时间 ， 你就自动会想起这件事来 ， 比如你想明天早上6点起床 ， 到时你会自动起来 。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的 ， 比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等 。
2、提示事件
这是指当你遇到某件事情的时候 ， 生物钟自动提示另外一个事件的出现 。比如有人拜托你将一件东西给甲 ， 当你遇到甲时 ， 生物钟这一功能就会自动起作用 ， 使你马上想到这个托付的东西来 。用得最多的是看到某事时 ， 在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种) ， 比如看到熊猫 ， 你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块 。
3、维持状态
是指人们在作某一事时 ， 能够使人一直做下去的力量 。比如上8个小时的班 ， 就是生物钟这一功能的结果 ， 又比如人的眼睛观看某一事时 ， 能够聚精会神地看 ， 也是它的结果 ， 当注意力从视觉转向听觉时 ， 也是生物钟作用的结果 ， 那是提示事件功能在起作用 ， 但是 ， 你要听完一堂课 ， 你就必须用生物钟的该功能才能听完 ， 否则你就会瞌睡不已 ， 甚至逃课 。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止 。比如说看到一个恐怖的事件(如地震) ， 你无论在做什么 ， 都有可能产生逃跑 ， 这种逃跑就是对前面所做事物的终止 。再比如说你在专心专一上网 ， 结果你老爸打来了 ， 你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用 。如果没有这种作用 ， 一个人就会出现永不停顿的做事 ， 比如睡觉 ， 如果没有这种终止 ， 这个人就会长期睡下去 ， 成为植物人 。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关 。
生物钟养生法每个人都有自己的“生物钟” ， 如果人长时间改变自己的生活节律 ， 就会改变体内激素分泌量 ， 导致神经紊乱 ， 体内生物钟必然受到影响 ， 因此 ， 要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法 。
最佳起床时间
早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮” ， 体温升高 ， 此时起床会精神抖擞 。
最佳饮水时间
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分 ， 又可稀释血液 ， 有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用 ， 餐前1小时喝一杯水 ， 有助于消化液的分泌 ， 促进食欲;睡前饮水 ， 可冲淡血液 ， 使循环通畅 。
最佳工作时间
上午10时至下午3时工作效率最高 。一般而言 ， 上午适于脑力劳动 ， 下午适于体力劳动 。
最佳午休时间
人脑的活动能力在下午1时左右为低落 ， 故此时午睡最佳 。
最佳锻炼时间
一般下午4时以后 ， 是进行体育锻炼的最佳时间 ， 这时人体耐力上升 ， 肌肉温度高 ， 血液黏滞性最小 ， 关节最灵活 。
最佳减肥时间
饭后1小时左右 ， 缓速步行20分钟 ， 有利于消耗热量 ， 以利减肥 。
最佳刷牙时间
应在饭后3分钟内进行 ， 因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质 ， 会腐蚀和溶解人的牙釉质 ， 此时刷牙效果最好 。
【生物钟紊乱 生物钟颠倒了怎么办】结语：生物钟紊乱是生活当中很多人都会遇到的事情 ， 而生物钟紊乱对于个人的健康是不利的 ， 生物钟紊乱需要尽快的调理 ， 那么生物钟紊乱应该怎么办呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望对大家有用哦！
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