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如何正确慢跑减肥呢？

在我们日常生活的运动中 ， 慢跑是最能增加我们肺活量的一项运动 。但我们在慢跑中需要注意安全 ， 跑步前应该要先做好运动准备 ， 例如拉伸腿部肌肉 ， 可以减少在运动中抽筋的现象 。拥有肥胖身材的人可以通过慢跑来减肥 ， 那么我们应该如何正确慢跑减肥呢？接下来就让小编为大家介绍一下慢跑减肥的方法 。
【如何正确慢跑减肥呢？】慢跑前暖身 慢跑后要舒缓 。
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
入门者每周增加5～10分钟 。
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动后严禁大量进食 。
运动过程中 ， 要随时注意补充水分 ， 不能等到口渴时才来喝水 ， 水分来不及补充 ， 身体不佳的人 ， 很有可能会有脱水的情形发生 。建议在运动前30分钟 ， 先喝水300~500毫升;每20分钟 ， 再补充100~200毫升;运动结束后 ， 除了水 ， 也可以选择电解质饮料 。慢跑后会大量出汗 ， 体内电解质会失去平衡 ， 身体的抗体调节能力也会降低 ， 电解质饮料不仅补充体内水分 ， 同时能满足身体对矿物质的需要 。
由此可见 ， 在慢跑的过程中要要注意对身体进行水的补给 ， 慢跑后不能立即进食 。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体 ， 但是不能运动过度 ， 否则就会对身体有消极影响 。对于入门的慢跑者来说 ， 不要太过于心急 ， 要在身体所能承受的范围内进行运动 。

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