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助力双杠臂屈伸练习方法有哪些呢

【助力双杠臂屈伸练习方法有哪些呢】对现在不少的年轻朋友来说 ， 健身是很重要的 ， 男性都希望能够练出胸肌 ， 三头肌 ， 不仅能体现出男性的男人味 ， 也可以强身健体 ， 对养生有着不错的功效 ， 练习身体当然是要去健身房了 ， 健身房当中最有效的一种方法是助力双杠臂屈直 ， 虽然这种方法很简单 ， 不过对新手们来说也有一定的难度 。
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作 。需要的器材为双杠最佳 。
初始练习者力量不佳 ， 可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷) 。
动作的一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
基本介绍
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能 ， 不同的做法会产生不同的锻炼效果 。
分解动作
动作的一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
动作要求：
1．下放的速度要慢 ， 并尽量降低 。
2．身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 。
动作节奏：下放2秒左右 ， 静止1——2秒 ， 撑起2秒 。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑 ， 对肱三头肌的刺激极强 ， 可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作 ， 不同的动作要求会对主练肌肉
双杠臂屈伸
胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大 ， 宽握对胸肌刺激大 。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰 ， 身体呈反弓形 ， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾 。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外张 ， 保持两臂平行；着重练胸肌 ， 下放时则可外张 。
关于这一套助力双杠臂屈伸练习方法有哪些呢？能够锻炼出高强度的肌肉 ， 这也属于关节的运动方法之一 ， 多锻炼可以保持双臂平衡 ， 锻炼的过程中要注意不要用力过猛 ， 以免韧带拉伤或是损伤关节 ， 在体力不支的情况下 ， 要做适当的休息放松 。

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