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十大健康的生活方式

常常听说现在的我们要有健康的生活方式 ， 这样不管是学习还是工作都不会那么累 ， 而且还能够长寿 ， 那么到底哪样的生活方式才是最健康的呢？相信每个人都有每个人自己的理解 ， 哪样的饮食才是最安全健康的呢？大家的想法也是不一样的 。不过 ， 小编给大家介绍下十大健康生活方式 。
十大健康生活方式
一、少食肉
现在在俄罗斯特别的流行是食物 ， 他们觉得总是吃太多的肉类食物容易使自己患有某些疾病的概率上升 。我们正常人的体液包含血液、细胞内、外液等这都会呈现弱碱性的 ， 血液的pH值大概在7.35-7.45范围之间 。
人体内的pH值与我们进食的食物有密切的关系 ， 如果摄入酸性食物过多 ， 大大超过体内调整的pH系统的限度 ， 那就会使体内pH值失衡 ， 进而引起酸碱平衡破坏 。
所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要 。经常过食酸性食物 ， 会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高 ， 还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗 ， 造成这些营养成分不足 。
如果我们总是吃大鱼大肉的话 ， 会使得体内积聚酸性物质 ， 这时候血液就会显偏酸性的了 ， 人体的内环境也慢慢恶化了 ， 会出现很多不健康的问题 ， 比如头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降等症状 ， 我们的血液粘度增加了 ， 还有可能会导致动脉硬化 。
【十大健康的生活方式】二、晒太阳
美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式 ， 多晒晒太阳对身体非常有好处 ， 因为阳光本身就含有一种很营养的成分 ， 也就是维生素C和维生素D 。但是晒太阳之前 ， 切忌一定要先涂好防晒霜 ， 以免被晒伤 。
冬天晒太阳还是有必要的 ， 它可以更新身体内的坏死部分 ， 晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟 ， 这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强 ， 所以千万不要选择在中午晒太阳 。
春天和秋天也是晒太阳的最佳时期 ， 夏天的话 ， 能避免少晒太阳就少晒太阳吧 ， 夏天是四季中阳光最毒辣的时候 ， 也就是紫外线最强的时期 。
三、雨中行
我们冒着小小的细雨逛着街或者散散步在欧美国家是非常流行的 ， 在雨中散步有着很多晴天散步所不能达到的健身效果 。细雨能够洗去尘埃污物 ， 起到净化空气的作用 ， 让空气变得更加的清新 。
此外 ， 雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子 ， 享有“空气维生素”的美称 ， 令人安神逸志 ， 心情舒畅 ， 并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症 。
有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步 ， 更有一番情趣 ， 霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴 ， 对颜面、头皮、肌肤进行按摩 ， 令人神清气爽 ， 耳目一新 ， 疲劳顿消 ， 愁烦俱除 。
尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐 ， 不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力 ， 且能促进工作活力、提高工作效率 。
四、常唱歌
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌 ， 唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法 ， 还能够起到预防治疗疾病的作用 。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动 ， 改善颈部、面部血液循环 ， 还能增加人体的肺活量 ， 减慢心肺功能衰退 ， 被誉为“增氧健身法” 。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比 ， 发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好 ， 而且心率缓慢 。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等 ， 许多职业歌手的寿命比普通人长10余年 。唱歌还能使人的血液成分发生变化 ， 有助于提高人体免疫力 。
唱歌虽然对身体有诸多好处 ， 但也并非多多益善 。如果持续唱歌时间过久 ， 容易伤及声带 ， 引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适 。最好的唱歌方式是 ， 唱15分钟 ， 休息10分钟 ， 再唱15分钟 ， 休息10分钟 ， 如此循环 ， 每天唱歌总时间最好别超过两小时 。
五、饭后息
在日本、韩国“饭后稍休息 ， 再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举 。
如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动 ， 就要从消化器官抽调一部分血液支援身体 ， 造成消化器官的血液不足 ， 从而影响消化 。同时 ， 肌肉活动时 ， 交感神经兴奋 ， 能抑制消化器官的活动 ， 也同样会影响消化 。
经常这样做 ， 甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病 。如果饭后稍事休息 ， 这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态 ， 于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件 ， 消化工作就可以进行很顺利 。
在饭后散散步 ， 参加一些不太紧张的文体活动 ， 对健康也是有利的 。
六、挺起胸
美国密苏里州大学的专家认为 ， 抬头挺胸 ， 不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛 ， 而且抬头有助减轻腰骨疼 ， 挺胸会减少脊椎的负荷 。
当人抬头挺直胸时 ， 胸膛会随之挺起 ， 肺活量可增加20%~50% 。空气吸入得多 ， 身体组织所获得的氧气量也随之增多 。当一个人获得较多氧气供应时 ， 身体就不易疲倦 。同时 ， 因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度 ， 所以 ， 抬头还能减轻腰骨病 。
七、静坐思
忙中偷闲 ， 静下心来 ， 每日静坐冥思1～2次 ， 每次30分钟左右 ， 排除杂念 ， 放松身心 ， 有助解除神经头痛、降血压 。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风 。静坐对治疗或辅助料种种慢性病 ， 亦均有显着作用 。
如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等 ， 都有显效 。人们如能经常静坐 ， 就会心情平静 ， 血脉畅通 ， 疾病也就不易发生了 。
相反 ， 若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰 ， 心烦气躁 ， 则必致气血失调 ， 久而百病丛生 。如年事已高的人 ， 或体弱多病 ， 冬天觉手脚冰冷 ， 则静坐之后便会觉得手足发热 ， 可见静坐能使血气畅通 ， 无所不至 。夏天气候炎热的时候 ， 静坐又能使身体清凉 。
所谓“熄灭心头火 ， 除热得清凉” ， 静坐不唯能御寒消暑 ， 更能使肥胖者减肥变瘦 ， 瘦者增肥 ， 因为肥瘦皆是病态 ， 怯病则适中矣 。
八、天伦乐
业余时光 ， 共享天伦之乐 ， 已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行 。我们每天的生活面临太多压力 ， 这种压力需要及时调解 。
“家”就是一个很好的解压场所 。不论白天的工作多么的烦躁 ， 回家后都要积极调整好自己的情绪 ， 并与亲人们做一些互动 ， 可以和孩子一起玩游戏 ， 可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐 ， 可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书 。坚持下来 ， 你会发现自己的心态好了不少 ， 自然有利于健康 。
九、步当车
以步当车在欧美国家已日渐盛行 。步行拥有许多优点：自然轻松 ， 不用学习 ， 不需任何奇才 ， 免费 ， 而且随时随地都可进行 。在户外轻松步行更为可取 ， 运动时的步行注重的是充满活力的步子 ， 和适度摆动手臂 。
像所有具有持久性的身体运动一样 ， 步行能促使器官燃烧卡路里 ， 把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量 ， 减少脂肪的储存 。如果你常常走路 ， 你的体重就会下降 ， 身体的曲线也会慢慢改善 。
步行能有效保持骨密度和优质骨骼 。与跑步不同 ， 步行是温和的 ， 关节不会感到疼痛和不适 。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对 。步行还能增加身体柔韧度和平衡力 ， 这两项能力往往随年龄的增大而退化 。
已经证实 ， 心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次 ， 每次30分钟 ， 能有效改善情绪 ， 提升自信心 。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌 。这种天然减压既能减轻身体病症 ， 如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振 。
十、行善事
不以善小而不为 ， 不与恶小而为之！这是句千古流传的名句 。
首先 ， 做好事的人会受到人们的推崇与尊敬 。不论大善还是小善 ， 都会得到不同的回报 。行善时 ， 受益者也会对你感激不尽 ， 善事也得到了良性循环 ， 在我们的生活中相互传递 ， 对后代起到了实际的教导作用 。
其次 ， 作好事的人会获得一种难以名状的心理满足 ， 这有助强化人的免疫系统 ， 调节身心“合二为一” ， 有利健康长寿 。
保护血液健康的食物有哪些
血液是人体活力的源泉 ， 只有拥有健康的血液 ， 我们的抵抗能力以及对疾病的一些预防能力才会得到提高 。当然 ， 想要拥有好的血液我们平时的保养也是必不可少的 ， 这其中饮食保养是至关重要的 ， 因为我们身体养分的来源就是我们的日常饮食 。
1、薏仁、大豆、坚果、橄榄油等：胆固醇、葡萄糖等过多会伤害血管 ， 影响血液运作 ， 所以一定要注意油脂、醣摄取量 ， 选择含有卵磷脂、单元不饱和脂肪酸等降胆固醇食品 。
2、各类蔬果、白肉、黄豆、茶等：承载着血液的血管 ， 是血液动力提升的重要环节 ， 所以摄取富含蛋白质、维生素C、多酚等的食物可以强化、建造具有韧性的血管 。
3、番茄、胡萝卜、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等：压力、抽烟、紫外线等会引起体内活性氧活泼化 ， 而加速老化问题 ， 这时就要选择具有含抗氧化成份的深色蔬果 ， 来对抗老化 。
4、香蕉、香菇、绿色蔬菜、五谷杂粮、醋、水果等：血压过高 ， 血管接收压力变强 ， 管壁就会变得脆弱 ， 因此 ， 可多摄取含钾、镁钙等矿物质及醋酸、柠檬酸等调整血压 。
除了以上食物以为 ， 生活中最常见的水 ， 对于我们的血液健康有非常重要的作用 。保证充足的饮水 ， 以便加快血液的代谢 ， 使有毒物质尽快排出体外 ， 让血液保持良好的流动性及其成分的合理搭配 。血脂过高、血液过于黏稠等都会引起血液质量的改变 ， 是引发疾病的根源 。平时注意补水 ， 特别是喝一些对健康有益的茶水 ， 对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动作用十分明显 。
结语：以上就是小编给大家介绍的今天最为流行的也最健康的生活方式 ， 我们有没有达到其中的几点呢？如果一点都没有的话 ， 快点抓紧时间慢慢的调节哦 。只有健康的身体 ， 才会有以后的可能 ， 所以请爱惜自己的身体吧 。

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