老人床边轻松健身法
织布疗法：坐在床上， 两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气 。连续往返30次，每天早晚各做1遍 。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病 。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕 。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面 。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎 。
【老人床边轻松健身法】晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯 。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行 。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用 。
推荐阅读
- 老人锻炼的五个原则
- 过度看护降低老人自理能力
- 老人吃完冷饮喝杯温水
- 补牙要多久 老人掉牙后及时补牙的好处
- 百岁老人养生＂四奇＂
- 藻类食品与老人保健
- 老人失眠切忌滥用安定类药物
- 晚上捶捶背 老人好入睡
- “三高”老人吃猪血可预防老年痴呆
- 老人出游做足准备