瑜伽球健身法有哪些
瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式 ， 是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式 。这样的锻炼方式既能锻炼身体 ， 还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥 。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼 。可以适合很多人进行锻炼 。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我们就来说说看 。
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿
一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上
双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。双腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌 ， 并能纤细双臂 。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上
双腿并拢 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直 ， 将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
【瑜伽球健身法有哪些】瑜伽球的锻炼方法还是很多种的 ， 每个人都根据自己的需要才进行选择 。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼 ， 让锻炼的效果更加的有效 。瑜伽球的锻炼时 ， 最好是在专业教练的指导下进行锻炼 ， 这样能让锻炼的效果更加的有效 。
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