哪些运动适合减肥呢？
若是大家有减肥的念头最好是马上付诸实践的 ， 千万不要纸上谈兵 。其实目前来说 ， 能够起到减肥功效的方法还是比较多的 ， 最有效也是最具有科学合理性的一种 ， 自然是运动减肥法了 。任何一种能够达到运动量的锻炼方式 ， 都可以让人们拥有更好的身材 ， 那么哪些运动适合减肥呢？
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 ， 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时 ， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是 ， 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 ， 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 ， 对膝关节的伤害也较小 。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值 ， 如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
【哪些运动适合减肥呢？】No.2 跑步机
科学研究证明 ， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿 ， 那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 ， 建议使用跑步机 ， 使用慢跑模式 ， 速度在每千米8分半 ， 40-60分钟 ， 不宜速度快 ， 让肌肉有氧运动 ， 消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次 ， 瘦身效果会非常明显 。
上文中对哪些运动适合减肥呢给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。长期坚持减肥是必须要做到的 ， 不管期间会遇到多大的难题和困扰 ， 都要想办法解决好 。当然了运动锻炼既能够塑身减肥 ， 还能起到养生保健的作用 ， 让人们更有精神 。
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