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10分钟减肥瑜伽怎么练

提到瑜伽这项运动 ， 相信大家都很熟悉吧 。近年来 ， 瑜伽逐渐被国内的人们所接受和认可 ， 成为了炙手可热的一项运动 ， 尤其是女性朋友们 ， 对瑜伽也是十分青睐 ， 而越来越多的男士也加入瑜伽的队伍 ， 选择锻炼瑜伽来强身健体 。也有一些朋友比较关注瑜伽减肥的功效 ， 下面我们就为大家介绍一种10分钟减肥瑜伽的练习方法 。
一、束角式：
step1、端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 身体前屈 ， 将额头尽可能地贴近床面 ， 保持正常的呼吸一分钟 。tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
二、脊柱扭动式：
step1、收左腿于右臀部 ， 右脚跨过左膝 ， 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
step2、吸气 ， 手臂侧平举 ， 伸展脊柱 。呼气 ， 将腹、肩、头部向右侧扭转 ， 两手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注视右后侧一点 。tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 保持平衡 。
三、猫伸展式：
step1 双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2 吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3 呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 低头看腹部 ， 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
四、蜥蜴式：
step1 双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 额头贴床 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
step3 呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。step4 呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
五、双腿背部伸展式：
step1、端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2、吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
【10分钟减肥瑜伽怎么练】以上为大家介绍了五种减肥瑜伽的锻炼小方法 ， 想要通过瑜伽瘦身的朋友们可以练习一下 ， 每天只需坚持十分钟 ， 就能达到意想不到的效果哦 。对于女性朋友来说 ， 这套减肥瑜伽不仅能够瘦身 ， 还具有美容美颜、调节内分泌等多种作用哦 。希望大家通过练习瑜伽都能够拥有一个健康的身体！

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