新手怎么练俄挺，最好带图片？ _新手

以我练会俄挺的经验来看（用时1年），其实新手想练俄挺，最重要的就是基础，基础是重中之重，不要去搞花哨的训练动作，应该优先把引体向上提升到25次以上，俯卧撑提升到40次以上。

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俄挺训练进程

其实网上非常对关于俄挺的教程，不管是国外还是国内，大部分人做的俄挺教程不外乎冲肩、团身、高团、单腿、分腿、并腿这样的一个过程，但，根据我自己的训练经验来看，完全没必要那么多阶段。

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俄挺进程只需要三个阶段即可，冲肩、分腿、并腿，中间的团身、单腿是完全没有必要练习的，就拿团身而言，对于并腿（图1）分腿（图二）和团身（图三）手臂前倾角度，其实很直观的可以发现，团身前倾角度太少，并不能真正感受到俄挺带来的压力。

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因此，分腿以前的动作只是测试进步的工具而已，训练还是需要靠冲肩。

冲肩怎么做？

冲肩并不是手一支撑，身体直接往前推，冲肩最重要的是肩胛骨和手肘的位置，这两个也是最容易错的。在冲肩的时候，需要保持核心收紧，下腹部往上收，含胸圆肩，肩胛骨前移，然后再往前冲。肘关节是锁死！锁死！锁死！一定要记住！冲肩的基本要求就是，把手腕冲到髋关节位置。

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俄挺训练如何安排？

对于新手俄挺的训练安排，有了俯卧撑和引体向上基础之后，日常训练应该以冲肩为主，每次训练可以安排10~20组，每组6~10次的冲肩，然后再加上俯卧撑、引体向上、举腿等训练来继续提升基础。

并且新手期间建议最好可以一周6练，或者练两周不休息，然后休息1~2天，休息好后，通过俄挺进程的动作来测试进步，然后继续冲肩、俯卧撑、引体向上等训练。

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结束语

【新手怎么练俄挺，最好带图片？】对于俄挺，其实并不是什么不能练会的动作，大多数人练不会，问题主要出在坚持上，基础好的人，可能几个月就能会，基础差，可能练两年，三年才会普通俄挺，但，那又如何，只要愿意付出，俄挺一定能练会的。

新手怎么练俄挺，最好带图片？