哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？
谢邀，提问者这个健身计划非常不怎么样，运动量太大，别说新手无法完成，就算是有多年锻炼经验的人也很难完成 。而且没有锻炼到全身肌肉 。
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提问者做100个俯卧撑锻炼胸肌、100个倒立撑锻炼肩和肱三头肌、100个徒手深蹲深蹲和负重深蹲（60斤）50个锻炼臀腿、200个卷腹锻炼腹直肌上部和中部，从强度上说就有点太高，而且也不能每天都锻炼这些肌肉，锻炼后肌肉需要24-72小时的时间进行恢复，每天重复锻炼这些肌肉，会导致肌肉疲劳和运动损伤 。俄式挺身需要非常强大的核心力量，新手根本无法完成，即使撑腿辅助也有点难 。
100个波比跳、1000个跳绳、十公里跑是有氧运动，我一次一组最多做30个波比跳，要完成100个波比跳，体力消耗太大，我不敢想象要用多长时间，之后再做1000个跳绳，很难想象提问者还有体力坚持下去，再跑10公里，多数人大约需要40-60分钟左右 。这么大的运动量，反正我是无法完成 。前面已经消耗掉太多的体力，提问者还有力量跑完10公里吗？
做这些徒手锻炼和有氧运动，提问者想没想过要用多长时间，每次锻炼时间这么长，强大这么大，提问者能做完吗？提问者可以试一次看看需要多少时间 。
如果提问者只想做徒手锻炼，不管锻炼目的是增肌还是减脂，都要控制好锻炼强度和时间 。提问者可以下载徒手健身APP，选择适合自己的锻炼计划 。徒手锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，和器械锻炼时间是一样的 。有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量偏高或者减脂后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长，如果想跑半马或全马，根据锻炼计划安排运动时间 。
【哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？】建议徒手锻炼者多练大肌群，胸、背（背阔肌、斜方肌、竖脊肌）、臀腿，多做多关节动作 。锻炼腹肌不能只锻炼腹直肌，要锻炼整个腹肌，徒手健身APP里有腹肌锻炼计划，选择适合自己的课程就行 。
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