怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？
什么是腹式呼吸
腹式呼吸法是指横隔膜带动的呼吸方法 。透过腹式呼吸，我们可以学习调节呼吸节奏，令呼吸更深、更慢和更顺畅 。在练习过程中，我们着重把专注力集中在呼吸上，体验放松时的状态，以纾缓压力 。腹式呼吸法其实很简单，可以在任何时间、场合练习，是一个既方便又有效的压力管理方法 。
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腹式呼吸好处
1.透过以平稳缓慢的速度进行腹式呼吸法，我们将可以专注地感受并调节自己的呼吸，从而纾缓紧张的情绪，并学会放松 。
2.腹式呼吸在很多体育运动项目中运用，加速新陈代谢，增加肺活量 。
3.持续练习可有消除疲劳，改善腰酸背痛的功效 。
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练习步骤
1.找一个舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛 。
2.一只手放在腹部，在肋骨的正下方，另一只手放在胸口 。
3.从鼻子深深吸一口气，用一只手感觉腹部缓缓胀起，尽量令胸腔肌肉维持放松 。
4.再从嘴巴缓缓吐气，并把手轻放在腹部之上，感觉腹部慢慢凹下去，直至把气全部吐出去 。
5.练习时把专注力集中在呼吸上，以平稳的速度呼吸，宜慢且长，重覆练习可以令自己的心境慢慢平静下来 。
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小提示：练习时，可以想像你的身体是一个气球，吸气时腹部会像气球一样胀起，呼气时腹部则会凹下 。呼吸时可以尝试专注于吸气和呼气的过程，在节奏平稳的呼吸中体验放松的感觉 。
其他网友观点腹式呼吸在我们的日常生活当中，又有很多不管事，体育锻炼当中还是调节腰腹部功能都有着很大的帮助 。
首先是呼吸的练习，推荐采用仰卧姿势，因为这个姿势的话，进行训练时，会让你的腹部感觉更加明显 。躺着的话，首先你仰卧在地面上或者是床上，然后去腿呈90度，你的腰部贴是地面，双手可以放在你的腹部上侧，训练分为吸气和呼气 。
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身体姿势调整好之后，我们先深吸一口气，在吸气的时候，注意不要让你的胸腔有起伏，让你吸进的去气，全部进入你的肚子 。这个也就是我们之前经常说的，气沉丹田，可以这样理解一下 。这时候你的肚子会鼓起来，跟气球一样 。
然后呼气的时候，注意力集中在你的肚脐，把你的肚脐无限的靠近你的后腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子里的气尽量的排空 。
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腹式呼吸的好处有很多第1个可以帮助你改善你的腰部力量，因为调整呼吸所锻炼到的肌肉，主要是我们的服务机构控制气体排出也是依靠的腹部，腹横肌
第2个话可以帮助维持你的腰围，因为你的肌肉强度达到一定程度之后，它就会有产生一定的张力，从而避免你因为日常的放松或者是过量的进食导致的腹部变大 。
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第3个的话就是可以在你的训练过程当中，产生一个非常稳定的核心区域，让你的身体，处在一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作当中出现受伤 。对于经常久坐的人群产生的下背痛腹式呼吸也是有一定的帮助作用 。
这些就是我个人的一些经验和看法，希望对你有所帮助 。
其他网友观点什么是腹式呼吸？呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，今天我们主要来说说腹式呼吸的好处 。
许多女生想减肥又懒得运动，用节食减肥又难以坚持，现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦！就是腹式呼吸减肥法！原来利用腹式呼吸也可以有效减肥哦！用对方法，效果加倍，快点来看一下啦 。
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常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖 。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快！
更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多 。简直是神迹来着 。
百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形 。
而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部（吸入空气量是平常呼吸的三倍），因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象 。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据 。
以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈 。
而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢 。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力 。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果！（就说是神迹来着吧！）
腹式呼吸法：
1.用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来 。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部 。吸气约4秒钟，憋气16秒 。
2.将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出 。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断 。
腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理 。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！！
腹式呼吸的6大注意事项
1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动 。
2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢 。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右 。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒 。
4.每次5—15分钟 。做30分钟最好 。
5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外 。
【怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？】6.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深 。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足 。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可 。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次 。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽 。
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