俯卧撑到底可以减肥么
【俯卧撑到底可以减肥么】现在随着生活水平越来越好 ， 很多人营养过剩 ， 造成了肥胖的现象 ， 即使那些不太胖的人 ， 也想让自己更瘦一点 ， 于是到处找减肥的方法 ， 去按摩 ， 吃减肥药 ， 甚至有人去医院手术减肥 。这些都是一些不太健康的方式 ， 真正健康的减肥方式是运动 ， 俯卧撑机会一种简单的运动 ， 那么 ， 俯卧撑可以减肥吗？
俯卧撑概念
中国大陆称作俯卧撑 ， 中国台湾地区称作伏地挺身 ， 港澳地区称作掌上压 ， 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。[1] 在日常锻炼和体育课上 ， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
俯卧撑可以减肥么？
如果使用得当的话 ， 俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌 ， 背肌 ， 三头肌还有腹肌 。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说 ， 可以从简单开始 。比如 ， 可以将手放在桌子上开始 ， 然后降低高度 ， 增加难度 。手伏在椅子上 ， 然后到将身体伏在地上 ， 然后撑起来 ， 俯卧撑可以起到减肥效果的 。
下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：
面对着地面 ， 扑到下去 ， 双手着地 ， 双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直 ， 从肩膀到脚 ， 背部 ， 臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手 ， 将身体下降 ， 然后撑起身体 ， 保持腿部绷直 。还有增加难度的方式 。如果你将前面提到的练习的比较熟练 ， 就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势 ， 然后 ， 将一直手收起来 ， 只有一直手支撑身体 ， 将身体重心放在其他的一只手 。
俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动 ， 高强度运动属于无氧运动 ， 如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的 ， 不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动 ， 慢跑 ， 长跑 ， 打球 ， 少吃味道重的食物 ， 含矿物质多 ， 加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖 。
这样看来 ， 俯卧撑手完全可以起到减肥作用的 ， 而且是一种较为健康的方法 。除了减肥 ， 还可以锻炼身体 ， 塑造体形 ， 锻炼耐力 ， 让男性看起来更有气概 。但要想达到想要的效果 ， 就必须制定好计划 ， 选择适合自己的方式 ， 坚持做下去 。否则只做几天是看不到效果的 。只有坚持 ， 才能成功 。
推荐阅读
- 做俯卧撑能减胸吗
- 俯卧撑健身方法有哪些
- 俯卧撑可以瘦肚子吗？
- 一般俯卧撑能练出肌肉吗
- 一般俯卧撑减肚子吗
- 俯卧撑如何练肱二头肌？
- 俯卧撑到底锻炼胸部吗
- 俯卧撑锻炼哪里肌肉呢
- 俯卧撑的锻炼方法有哪些
- 狗狗可以吃香蕉吗 狗狗能否吃香蕉