易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

早晨慢跑好还是快走好呢

现在空气污染是比较严重的 ， 有不少人都会选择早晨去锻炼的 。但是很多人不知道的是自己要选择什么样的锻炼方式才好 。有的人觉得在早餐慢跑是比较好的 ， 而有的人觉得快走是比较好的 。为了让大家能比较快的选择出好的运动方式 ， 我们就要来看看这两种运动的方式的知识了 。那么到底早晨慢跑好还是快走好？下面我们就来看看小编的介绍吧 。
第一：快走和慢跑二者区别
(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高
(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好
(3)慢跑更容易对身体造成损伤 ， 主要是膝盖
(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑
第二：为什么慢跑的减肥效果更好
在人体走的模式下 ， 身体的重量至少有一只腿在支撑 。而跑的时候 ， 则存在肌肉爆发用力 ， 使身体腾空无支撑的状态 。当人体腾空后 ， 支撑腿落地时 ， 肌肉再次做缓冲 。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多 。另外 ， 由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空 ， 腾空——缓冲两部分 。所以在减肥瘦身 ， 提升基础代谢方面 ， 相同速度的慢跑也比快走有效地多 。
第三：快走和慢跑各有哪些好处？
(1)快走：步行运动能轻松地展开 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外 ， 还能增强心肺功能、改善血脂 ， 对心脑血管病具有较好的防治作用 。
【早晨慢跑好还是快走好呢】(2)慢跑：能增强血液循环 ， 改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 使大脑能高效的工作 。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
第四：快走和慢跑的注意事项
(1)快走的注意事项：
上身要挺直 ， 面向前方 ， 双臂张开并自然伸直 ， 让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上 。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大 ， 速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上 ， 走时要积极使用全身肌肉 ， 走到“细汗微出” 。
(2)慢跑的注意事项：
慢跑时 ， 同样视线要向前方 ， 上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来 ， 摆臂时肩部要放松 ， 两臂各弯曲约成90度 ， 两手半握拳 ， 自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。切勿放松和用整个脚掌着地 。
以上就是关于早晨慢跑好还是快走好这一问题的讲解了 。跑步属于剧烈运动 ， 对老年人并不适宜 ， 尤其是中老年心血管病患者 ， 跑步对身体所造成的负担 ， 比走路时大 ， 对于很少运动的人 ， 贸然跑步 ， 膝关节肌腱等很容易受伤 。最后小编告诉大家不管您的健康目标是什么 ， 请记住不管是慢跑还是跑步比什么都不做要健康的多 。

    推荐阅读


    上一篇：正确的慢跑跑步姿势是什么样的

    下一篇：运动到底对前列腺有好处吗