扁平胸怎么练胸肌呢
很多胸部平平的男性在生活中会感觉自己没有什么自信，也没有什么魅力，感觉这样的现象会让很多女性不喜欢，确实也是，这个世界是很现实的， 优胜劣汰，如果胸部比较平的话，那么很多人就会选择一些胆量方法来帮助自己锻炼这个胸肌，有胸肌的话，会让男性更自信，生活自信，工作自信，那么这个扁平胸到底该怎么来练胸肌呢？
一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些 。
2、屈膝，脚腕交叉 。
3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方 。
4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方 。
5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原 。
15—30公斤，8—10次，2—4组 。
要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部 。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上 。
2、仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起 。
3、握住握柄，但不要捏紧 。两肘微屈，姆指向上 。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原 。动作中肘关节角度不变 。
5—10公斤，15次，3组
要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作 。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上 。
2、两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰 。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行 。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原 。
5——10公斤，15次，3组
要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力 。
这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次 。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分 。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡 。动作要慢，45—60秒完成一组 。
四、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。
动作要点：
【扁平胸怎么练胸肌呢】双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
以上的各种方法都是很适合男性锻炼胸肌的，但是自己在锻炼的时候必须要坚持下来，如果找到了好的方式，但是如果自己不坚持的话，那么也有可能会没有任何效果的，在锻炼这个胸肌的时候还要记得从平时的一些生活习惯来改善自己，多给自己吃点营养的食物，这样让自己的身体看起来更结实，更健康 。
推荐阅读
- cr2格式手机怎么查看 cr2格式怎么打开
- 手机美图秀秀缩小图片 怎么把照片缩小
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 工程施工图纸怎么看 施工图纸怎么看
- 创维电视哪个系列最好 创维电视怎么样
- 结婚纪念日当天怎么过 结婚纪念日怎么算
- 关于养狗的常识 怎么养狗
- 关羽有后代留下来吗 周瑜怎么死的
- 花店买的花束怎么养 鲜花怎么保鲜
- 田间产量变再信息获取怎么做