保养大脑6大诀窍 做个聪明女人
不熬夜
也许很多熟女年轻时都有熬夜的经历 ， 一晚不睡突击背书应付考试 ， 第二天照样龙精虎猛 ， 运笔如飞 。但是 ， 岁月不饶人 ， 过了四十再熬夜 ， 就会发现自己第二天思维迟钝 ， 脑子频频绕不过弯来 。原因在于人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋 ， 这样才能支持人一天的工作 ， 而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋 。熬夜后的第二天白天 ， 交感神经就难以充分兴奋了 。这样就使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。
长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长 ， 引起一定程度人为的大脑功能障碍 ， 导致理解力和记忆力减退 。此外 ， 熬夜还会使免疫功能下降 ， 扰乱机体的生物节律 ， 使人懒散、产生惰性 ， 情绪焦躁 ， 易怒 。同时 ， 血液循环不畅 ， 全身的营养输送不及时 ， 还会影响新陈代谢 ， 致使面容憔悴 ， 过早衰老 。
贴士：保证有规律的生活 ， 晚上尽量在11点之前上床睡眠 。
多动脑
俗话说 ， “脑子越用越灵活” ， 这是有科学道理的 。许多临床研究发现 ， 在患上老年痴呆症的人群里 ， 受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者 。这是因为这些勤于用脑的人 ， 脑血管经常处于舒展的状态 ， 脑组织会得到很好的血液循环 ， 从而使神经细胞给养充足 ， 避免了大脑的早衰 。相反 ， 那些懒于用脑思考的人 ， 由于大脑受到的信息刺激比较少 ， 甚至没有 ， 大脑很可能就会早衰 。这跟一架机器一样 ， 搁在那里不用就要生锈 ， 经常运转就很润滑 。
贴士：勤用脑 ， 多思考 ， 保持旺盛的求知欲 。
多运动
运动对于神经系统 ， 特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用 。人在运动时 ， 每一个动作都由大脑来指挥 ， 调动全身各个部件协调参与完成 。经常运动 ， 能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性 ， 进而提高大脑皮层的分析和综合能力 。
研究显示 ， 人脑仅占人体重的2% ， 但要消耗人体20%的氧气 。脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化 ， 如果大脑供血供氧不足 ，
大脑就会处于“氧饥饿”状态 ， 接受能力、理解能力、记忆能力下降 ， 思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断 ， 注意力不能集中 ， 甚至头晕、眼胀 。因此 ， 满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的 。只有大脑的血流供应充沛 ， 智力思维才能思如泉涌 。
贴士：有氧健身运动 ， 但要注意在空气清新的地方进行 。有机会多去远郊旅游 ， 见青山绿水 ， 呼吸负离子多的空气 。在嘈杂、拥挤、空气污浊的地方运动得上气不接下气 ， 还不如干脆不运动 。
健康饮食
饮食与大脑的关系也非常重要 ， 健康的饮食可以使得大脑的运转更良好 。
所谓“脑满肠肥” ， 吃过多的油腻的东西 ， 也会加速大脑的老化 ， 因为人到了一定年纪以后 ， 对油脂的分解能力下降了 。消化不了的油脂会逐渐堆积在血管里 ， 包括脑血管 ， 导致动脉硬化 ， 这也会让大脑变得迟钝 。除了饮食清淡 ， 平时用餐也要注意不要吃得过饱 ， 因为人在进食时 ， 消化道血管扩张 ， 周身血液集中在胃肠道 ， 以至脑部缺血缺氧 。大脑供氧不足 ， 会加速脑细胞的衰老 。但这并非意味着吃得越少越好 ， 如果能量摄入不足 ， 蛋白质、核酸、乙酰胆碱和卵磷脂这些营养物质缺乏 ， 也会出现反应迟钝、接受能力差、思维记忆能力减退 。
【保养大脑6大诀窍 做个聪明女人】贴士：对上了点年纪的女性来说 ， 海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物 ， 新鲜蔬果 ， 核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物 ， 都是很好的护脑食物 ， 有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳 。同时 ， 也要避免抽烟和喝酒 ， 烟酒都会对大脑造成一定损害 。
不要频繁怀孕及多生孩子
“生孩子会变笨” ， 这对神经内科医生来说 ， 可有一定道理 。为了保证胎儿的正常发育 ， 母体会把大部分血液和养分倾斜向胎儿 ， 大脑的供应相对下降 。因此 ， 很多妈妈都会产生生孩子变笨的感觉 。事实上 ， 临床调查也发现 ， 曾经历过频繁多胎妊娠的母亲记忆力确实会变差 。
贴士：自觉执行计划生育政策 。但这并不是说不生孩子就会聪明 。繁衍后代是生物自然的生理过程 ， 不经历过妊娠的女性 ， 易内分泌紊乱 ， 患其他疾病如乳腺疾病的风险大大升高 。而大脑和人体的每一个器官都密切相关 ， 任何一个器官生了病 ， 都会对大脑产生间接影响 。人体需要保持在一个平衡的状态 。
家庭和谐
良好的人际关系能让人保持心情愉快、思维清晰 。对大多数早已成家立业的熟女来说 ， 家庭和睦、工作顺利 ， 和家人、同事相处愉快 ， 对保持大脑的正常高速运转 ， 特别有帮助 。
贴士：生活中遇到烦恼是难免的 ， 一旦遇到不顺心的事 ， 应当想办法宣泄或转移 ， 如去郊外散心、找知心好友谈心、看场喜欢的电影等 。遇到困难时要有自信心 ， 这有利于理清思路、克服困难 ， 走出逆境 。
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