快速入睡 这些方法助你睡得香
对于现代人来说，睡眠不足是一件困扰大家很长时间的事情 。睡眠不足不仅仅会阻碍我们的身体健康，对于我们的生活、工作都会造成影响 。快速入睡已经成为现代白领的奢望，如何快速入睡呢？
快速入睡
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严峻的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简朴 。这里我们可以推荐几个办法--改变你的睡眠习惯--固然麻烦了点，但是长远看仍是值得的 。
十个快速入睡的方法
把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟) 。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处 。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
顺从你的天性
晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末 。
保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
驯服你的胃
不管太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠 。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。
假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心 。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠 。
警惕咖啡因
天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律 。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
【快速入睡 这些方法助你睡得香】累了就睡
事情实在很简朴：假如你的身体觉得累了，那么入睡就很轻易了 。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组春秋在50-76之间有睡眠障碍的受测职员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据讲演，睡眠质量有整体进步 。户外运动尤其有效 。
暴露于日光下(尤其是昼寝)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免昼寝，巩固人体生物节律 。睡觉前锻炼3个小时 。(到底该不该昼寝啊，我觉得不太靠谱……)
冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到倦怠 。不外，别临睡才洗，那会使人高兴，反而睡不着 。
回归天然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证实是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神 。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，天天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
不要委曲入睡
假如半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。或者来杯温牛奶 。
买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目) 。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。假如你的床垫的服役春秋高于10年，老兄，好换啦，换张硬度恬静的吧 。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
老年人睡眠的六大禁忌
随着年龄的增长，老年人抵抗力会越来越差，健康的身体成为一件很奢侈的事情 。良好的睡眠是提高身体免疫力的一种方法，睡眠可以增强机体产生抗体的能力，从而可以提高老年人抵抗力 。但是有的老人对于睡眠的一些禁忌不重视，反而会起到事倍功半的效果 。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？
禁止在睡觉前进食
睡觉的前两个小时之类最好不要进食，这样会让我们体内食物堆积，形成脂肪，很容易发胖 。在睡眠的时候，肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首哦 。
不要蒙头睡
很多老人都有蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又会被吸入体内 。晨起就会因缺氧头疼 。
不要再入睡时张着嘴
在入睡时不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部以及胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病 。
不要仰面睡觉
老年人不要仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
睡觉禁止吹风
在睡觉时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或是中风等疾病 。
睡觉不要开灯
在睡觉时最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也比较容易惊醒 。
结语：只有拥有好的睡眠，我们的生活和品质才能得到保障 。其实在日常生活中，好的睡眠是非常重要的 。如果想要睡得好，那么一定要多锻炼，积极的调整自己的生活方式和饮食习惯，这样就会起到事半功倍的效果！
推荐阅读
- 哄娃入睡的方法是什么
- 短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼
- 想瘦身的你可以试试这些菜（蔬菜食疗）
- 这些动作竟然能帮助排毒 你肯定没有试过
- 女人经期时记住这些“不宜”守护健康！
- 怎么样能快速练肌肉呢？
- 怎么样可以快速练肌肉呢？
- 眼睛近视手术禁忌 做激光手术要了解这些
- 爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了
- 不想吃药打针，有没有使卵泡快速破裂的最好方法?