记忆力越来越差 赶紧食疗补一补提高记忆力
在大众的印象里，老人通常都是记忆力不好的，如果记忆力严重衰退可能对生活造成严重影响，那么老人吃什么可以提高记忆力?和小编一起看看吧 。
【记忆力越来越差 赶紧食疗补一补提高记忆力】 老人吃什么可以提高记忆力
1、老人吃什么可以提高记忆力之鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一 。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老 。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要 。
2、老人吃什么可以提高记忆力之香蕉
香蕉的营养丰富而且热量低 。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素也非常丰富 。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质,人体不能生产,只能依靠其他的营养物质合成,而香蕉就能直接补充这两种营养元素,更有利于人体的吸收利用 。其次,香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质,可以帮助维护大脑的健康 。因此,经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用 。
3、老人吃什么可以提高记忆力之核桃
核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物,常吃可以提高记忆力 。俗话说以形补形,核桃的核仁形状不但长得像人脑,其富含的不饱和脂肪酸也是非常健脑益智的 。老人适合每日吃2～3个核桃,长期坚持如此可起到补充大脑营养,提高记忆、消除脑疲劳的作用 。但老人的消化系统功能退化,不能过食核桃,出现大便干燥、鼻出血等情况就要停止服用了 。
4、老人吃什么可以提高记忆力之南瓜
南瓜富含β-胡萝卜素,而且维生素C、锌、钾等营养素的含量也非常多,都是对大脑非常好的,非常适合老人吃 。并且南瓜的性味甘平,口感清甜绵软,很容易消化和吸收,吃了还有清心醒脑的功能,对于老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的 。因此老人将南瓜做菜食用,对记忆力提升也是不错的 。
老人如何提高记忆力
1、散步
每天散步30分钟对大脑很有好处 。专家说:“运动有助于保护老年人的记忆和心智功能 。”此外,运动还能预防引起记忆力衰退的疾病,如高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖和中风等 。有研究表明,身体活动也会引发一种蛋白质的释放 。这种蛋白质能促进脑细胞健康,增强记忆 。
2、睡眠充足
睡眠不好会导致注意力下降,并且记忆力也会受到影响 。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量:睡觉前不吃大餐;按时上床睡觉和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;不吸烟 。
3、避免压力
专家说:“压力过大伤大脑,已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降 。”建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方式缓解压力 。
4、掌握记忆技巧
记忆有困难时,掌握一些技巧会很有帮助 。例如,每次学习新名称时,大声说出来,并将其印在脑海中 。在心里用图像与每个新名字联系起来 。还可以在家里贴一些便利贴,将重要的事情记在上面 。
老人记忆力下降原因
1、长期饱食
长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高,引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质增加,导致脑动脉粥样硬化,使供给大脑的氧和营养物质减少,造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝 。
2、脑动脉硬化
可导致慢性脑供血不足,出现头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中、脑力劳动能力降低、睡眠障碍、情绪行为改变等 。
3、缺牙
老年人牙齿长期缺损与记忆力减退密切相关 。海马回(大脑中的一个脑回)参与记忆和情感反应,人们的短期记忆便储存在这一部位 。人老后,海马回细胞会衰老,人的短期记忆力也随之每况愈下 。缺牙使人的咀嚼力度、次数下降,长此以往会加速海马回细胞的退化,影响人的记忆力 。
4、吃过多含铝食品
世界卫生组织提出,人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重 。若天天吃油条、粉丝、凉粉、油饼等,会造成铝摄入过多,影响脑细胞功能,导致记忆力下降,思维能力迟钝 。
日常提高记忆力法则
在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯记忆 。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善 。
1、平心静气 。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态 。更多的时候是让自己的大脑安静 。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率 。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！
4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高 。
5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力 。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣 。
6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆 。
7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆 。
8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻 。
9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆 。
10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此 。要充分理解的基础上记忆对象 。
11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆 。
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