剖腹产后仰卧起坐怎么做
生宝宝对于每个女性来说是一件比较重要的事情，有的人是通过破腹产的方式，有的则是自然生产，无论使用哪种方法，都要注意自己的安全问题，很多女性在生完宝宝以后急于减肥，那么剖腹产后仰卧起坐可以做吗？根据医生的建议时间长点比较好，接下来让我们一起来了解一下剖腹产后仰卧起坐吧 。
产后肚子大起来是很正常的现象，为了恢复怀孕之前的体形，很多人选择做仰卧起坐的方法，不过剖腹产后多久可以做仰卧起坐减肚子？
妇科专家说剖腹产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练 。
1、腹部紧缩训练 。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧 。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可 。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎 。动作幅度要保持下背部不离开床面 。
2、腹部伸展训练 。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下 。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位 。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度 。
3、背部紧缩训练 。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群 。要保持头部的放松 。
4、背部伸展训练 。屈膝坐于床上，双手前平举 。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群 。
5、直体撑臂训练 。俯卧在床上，肘部弯曲 。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿态要保持10秒左右 。
6、大腿外展训练 。侧卧，一侧腿贴在床上 。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展 。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定 。
7、大腿内收训练 。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧 。将被子卷起夹在两腿间 。双腿用力内收，尽力夹被子 。
8、大腿前侧拉伸训练 。跪在床上，双手撑于体后 。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸 。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱 。
9、大腿后侧拉伸训练 。坐于床上，双腿并拢、伸直 。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸 。动作要坚持15秒左右 。
10、胸部收缩训练 。平躺在床上，屈腿，背部贴在胸的正上方，双手握住被卷 。在胸的正上方推起，再缓慢下放至中胸位置 。动作需重复10~15次 。
11、臀部紧缩训练 。双腿、双手跪撑在床上 。收紧腹背肌群，以保持身体的稳定 。尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌 。两侧腿交替进行10~15次 。
12、胸部拉伸训练 。正坐在床上，挺胸收腹 。双手在胸前水平外展，尽量拉伸胸大肌至最大 。动作要坚持15秒钟左右 。
【剖腹产后仰卧起坐怎么做】13、臀部拉伸训练 。盘腿坐在床上 。身体尽量向前倾，拉伸臀大肌 。动作要坚持15秒钟左右 。
作以上训练动作不要过猛，以自已能做到的最大限度为准 。不要勉强达到标准动作 。练习时间不宜过长，每个动作1分钟左右即可 。同时要适当限制脂肪和甜食的摄入，才能达到瘦体健身的目的 。
剖腹产后仰卧起坐要注意的问题比较多，而且动作比较复杂，因此孕妇在刚生完宝宝以后最好是不要进行体育运动，等身体完全恢复以后再进行也不迟，当然孕妇更要注意饮食方面的问题，多吃一些营养品和补品，这样才能尽快的恢复身体健康 。
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