两头起和仰卧起坐哪个更好
如今 ， 各种各样的运动供我们选择 ， 无论是哪种运动 ， 复杂的还是简单的 ， 都有利于我们的身体健康 ， 因此我们每个人至少掌握一种体育运动的方法 ， 仰卧起坐也是我们在进行运动的时候经常练习的体育项目 ， 它的种类也分很多种 ， 那么两头起和仰卧起坐哪个更好呢？接下来让我们一起俩了解一下吧 。
1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）
双手抱头 ， 水平趟下 ， 【膝盖弯曲】 ， 固定双脚 ， 利用腰部力量使上半身垂直起来 。一次性完成40个为一组 ， 两组间隔2-3分钟 ， 完成3组 。
2.加强版（最短时间快速做）
双手抱头 ， 水平趟下 ， 【保持腿伸直】 ， 固定双脚 ， 利用腰部力量使上半身垂直起来 。一次性完成40个为一组 ， 两组间隔2-3分钟 ， 完成3组 。
3.平卧起腿（最短时间快速做）
平躺 ， 手抓住与头同高的固定物 ， 起固定作用 ， 利用腰力将双腿从水平至垂直方向旋转 。20次/组 ， 两组间隔2-3分钟 ， 完成3组 。
4.仰卧起坐+抛物
需要两个人 ， 接受训练者 做仰卧起坐动作
在起坐时 ， 辅助训练者将重物（一般用实心球 ， 别用太硬的 ， 砸到就不好了）一定初速度斜下放下抛出 ， 受训者接住物体 ， 利用腰力缓冲 ， 缓慢躺下 ， 然后再次起坐同时将重物抛还给辅助训练者 。20次/组 ， 两组间隔2-3分钟 ， 完成3组 。
【注意事项】
1.不是量大效果就好 ， 贵在坚持 ， 切忌急功近利 。初始训练值根据自己能力适当调整 。
2.锻炼达到一定强度 ， 会出现乳酸沉积 ， 肌肉酸痛 ， 乏力等情况 ， 一定要做好放松 ， 并坚持训练量 ， 在3-5天后症状会消失 。
3.不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间 。
4.五天为一个周期 ， 按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次 。
5.连续完成5天 ， 休息两天 。第二周重复周期 ， 并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值 。
6.一般2-3个周期后出现瓶颈期 ， 继续锻炼无明显效果 。
腿和头同时抬起来 ， 要坚持 ， 部队训练时是这么做的 ， 如果坚持一两个小时不动 ， 相信比做上千个仰卧起坐还管用试试吧 ， 挺有效的 ， 但是比仰卧起坐要累 ， 最主要的是不可移动 ， 仰卧起坐是一下一下的 ， 这个很费劲 ， 平且连呼吸也需要技术 ， 最好几分钟呼一次气 ， 否则很容易累 ， 最好先练憋气 ， 不然说不定会累到 ， 但是首先要有耐力哦！
【两头起和仰卧起坐哪个更好】两头起和仰卧起坐的作用都差不多 ， 无论是选择哪种都是可以的 ， 关键是你要掌握正确的练习方法 ， 这样才能使我们事半功倍 ， 也能更好的进行体育运动 ， 生活在这个快节奏的社会里 ， 我们有必要进行体育锻炼 ， 只有这样我们才能拥有好的身体 。
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