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老年人做什么运动好呢

老年人到底该做什么运动好呢？很多运动都不是很老年人做的 ， 如果老年的年岁太大了 ， 那么很多器官都是会衰老的 ， 慢慢退化了就不能做太多的运动 ， 更不适合一些剧烈的运动 ， 如果运动量太大的话 ， 那么对老年人的身体影响和伤害是很大的 ， 而老年人适当的运动对身体也好 ， 不能一点都不动 ， 那么老年人做什么运动好呢？
1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等 。
散步对中老年人最易掌握 ， 是一项随时随地都可锻炼的活动 。选择空气清新 ， 林木幽静环境 ， 轻松舒展 ， 不紧不慢地信步而来 ， 一定会感到心旷神怡 ， 周身舒爽 。参加约会和社会活动 ， 如果路程不远 ， 时间充裕 ， 那末以步当车 ， 及时到达目的地 ， 也是锻炼机体耐力的良好机会 。步行欲达到健身的目的 ， 行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速 ， 100步以上为快速) ， 路程要有一定距离(一般每天6000步左右 ， 体力强的可达1万步) 。每天走路1小时左右 ， 一次完成或上下午分次完成 。做到自我感觉良好 ， 没有心悸气促 ， 全身温暖舒适或微微有汗 。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法 。
健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大 ， 受到许多中老年人的喜爱 ， 是风靡国内外的强身健体的体育项目 。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体 ， 放松肌肉 ， 作好准备活动 。然后展开双臂前后摆动 ， 协调而又节奏 ， 深而均匀地呼吸 。锻炼应从慢至快 ， 时间从短而长 ， 开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短 ， 然后每天逐渐增加至15～20分钟 ， 每天或隔天一次 ， 最后甚至可增到30～40分钟 。慢慢结束后 ， 应缓慢步行或原地踏步 ， 不要马上停下 ， 做好放松整理活动 ， 渐渐恢复到安静状态 。
【老年人做什么运动好呢】骑自行车是我国大多数人的主要出行方法 ， 也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动 。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能 。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定 。但老年人究竟年事逐渐增高 ， 应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼 。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外 。
如果是老人的话 ， 那么平时做这些运动就是最好的 ， 也是可以的 ， 老人身体就要多动 ， 平时没事的话可以结合几个人一起跳跳广场舞 ， 这个是很多老人们的最爱 ， 也是不会觉得太疲劳 ， 更不会造成对身体不好的现象 ， 而老人做运动也要注意安全 ， 不要做太劳累的动作 ， 也 要注意运动过程中不要散腰了 。

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