拳击打沙包的要领
【拳击打沙包的要领】人生就是一个不断学习的过程 ， 在学习任何一件新鲜事物之前 ， 我们都应该了解该种事情的要领是什么 ， 这样才能不断的促使我们进步 ， 而且更加有方向感 ， 不至于找不到头脑 ， 在学习拳击打沙包之前我们要掌握拳击打沙包的要领 ， 很多人不是很了解 ， 接下来让我们一起来了解一下吧 。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法 。进行打沙袋练习 ， 可以全面检验自己的攻击威力 ， 用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤 ， 故中外技击术中都有打沙袋的练习内容 。
打沙袋看起来是一件很简单的事情 。用一个袋子装上沙 ， 挂起来打就是了 ， 有不少习武者 ， 打了多年沙袋 ， 却不能提高自己的水平 ， 不明打沙袋的要领 。分析起来 ， 可见下列常见弊病 。①击打没有实战意识 。因沙袋没有手脚 ， 不会还手 ， 所以练习者往往精神放松 ， 猛打一气 ， 可以看到在练习中威风十足 ， 拳脚如雨 ， 可一投入实战 ， 就手脚僵硬 ， 精神紧张 ， 不能发挥平素练习的功力 。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故 。没有将攻防、步法结合起来 ， 有实战意识地击打 。②步法僵硬 ， 距离不当 。有些人将沙袋装上硬沙或石子 ， 扎上马步 ， 狠命击打 ， 把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打 ， 自认为吃苦方可练就“铁拳” ， 实际上这是吃无意义之苦 ， 自伤其身 。上面的拳与下面的步法配合不一致 ， 也不可能产生多大的威力 。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的 ， 打固定物功力强大 ， 不见得在闪电般运动实战中能用得上 。
一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威 ， 李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的 。”在实战中李小龙成功地战胜了对手 ， 靠得是整体搏击技术的精纯 。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋 ， 追求所谓硬功 ， 就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒 。③滥用体力 ， 不讲节奏 。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化 。多数人只会拼命狠打 ， 不到30秒 ， 就累得气喘吁吁 ， 却认为是耐力不足 。不会呼吸 ， 攻击没不目的、不懂变化 ， 就会极大地消耗体力 ， 而效果却低劣 。
还有一些问题不一一列出 ， 下面详介打沙袋的要领 ， 习者学习领悟透彻 ， 就会消除蛮打乱击的状态 。一、沙袋配置与安装 。沙袋有重长型与小球型之分 。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间 ， 用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制） ， 内置一圆柱形小沙袋 ， 中间填充木屑或海绵等软物 。为防止中间沙芯下垂 ， 在悬挂时 ， 应以中小芯为主要受力部位悬挂 ， 再把外套附上 。小型沙袋可练习密集拳法 ， 比篮球稍大 ， 内装沙或木屑 ， 要求以球形为佳 ， 不宜用圆柱形 。在城里住楼房者 ， 可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架 ， 用于悬挂沙袋 ， 要求沙袋周围有1.5米的活动余地 。设置一滑轮或钢活卡 ， 用时拉上 ， 不用时放下 。悬挂的高度 ， 重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜 ， 球型小沙袋以与自己头高为宜 。二、打击方法 。1、固定式打法：可让人扶住沙袋 ， 练习者准确地击打 。此为初级阶段 ， 以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领 ， 发力错误者 ， 在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者 ， 容易发现自己推击弊病或击打无力 ， 站在上前一步击中沙袋的位置上步击打 ， 借以体会距离 ， 全身整体用力 ， 穿透力、鞭击力、震荡发力等 。如能完成具有明显功力的击打 ， 则上升为打活动沙袋 。
拳击打沙包是现在比较受欢迎的运动项目之一 ， 如果你对这方面感兴趣的话 ， 就可以去一些专门的训练场所进行学习 ， 一定要有耐心 ， 如果才开始觉得有一定的难度的话 ， 那么就多尝试几次 ， 久而久之就能学会的 ， 千万不要有消极的心情 。
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