胖老人锻炼注意护好腰
人的椎间盘就像是“弹簧” ， 可以缓冲脊柱运动时受到的压力 ， 吸收震力 ， 保护脊髓 ， 还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作 。对于胖人来说 ， 腰椎承重较大 ， 容易受损 ， 同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中 ， 适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动 ， 会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力 ， 导致腰椎无法承受 ， 容易造成腰椎间盘突出 。进入老年后 ， 随着年龄的增长 ， 肾气逐渐衰退 ， 骨质脱钙 ， 腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变 ， 腰部就更加容易受伤了 。
因此 ， 胖老人锻炼时应特别注意 ， 转腰动作要小 ， 轻松柔和 ， 且要由柔到强 ， 由缓到急 ， 逐步适应 ， 腰部前后左右弯屈要适度 ， 不可操之过急 。在锻炼开始时应做些必要的准备活动 ， 尤其不要一起床就急着练 ， 要先适度活动腰部 。可在室内慢步走两圈 ， 边走边甩臂 ， 再前屈后伸及转动几下腰部 ， 做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下 。这样做可改善机体由平卧变直立状态后 ， 全身的血液循环与肢体张力 ， 以达到热身效果 。
【胖老人锻炼注意护好腰】胖老人运动要遵循三个原则 ， “自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的” 。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等 。另外 ， 再介绍两种护腰的好方法：
站立：两手插握腰部 ， 上身稍向前 ， 腰部慢慢做左右扭摆动作 ， 逐渐加快 ， 使腰部感到发热为度 ， 早晚各一次 。
擦肾俞穴法：每日临睡时 ， 坐于床边 ， 两足下垂 ， 解衣松带闭气 ， 舌抵上颚 ， 目视顶 ， 提缩肛门 ， 以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下 ， 旁开1.5寸 ， 约与腰带平）左右各120次 ， 对强肾壮腰有好处 。
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