老年人散步也有许多“学问”
上海静安老年医院康复科主任王凯说 ， 患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时 ， 最重要的是掌握好平衡 。老人随着年纪增大 ， 各种慢性疾病也会增加 。这种情况下 ， 老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力 ， 还是在身体的协调能力等方面 ， 都会变得迟缓 。一旦失去平衡 ， 很容易摔倒 。
所以 ， 为了保持身体平衡 ， 体弱的老人在散步时最好拄个拐杖 ， 拐杖的高度要与手的位置相符 ， 拐杖的底部和把手都要防滑 。
此外 ， 不同类型的老年人 ， 散步的姿势也有所不同 。
体质虚弱者散步时 ， 应适当将两只手臂甩开 ， 步伐迈大些 ， 散步的速度最好由慢到快 ， 这样可以尽量将全身活动开 ， 使全身各器官都能参与到运动中 ， 有效地促进体内的新陈代谢 。一般每天散步1―2次 ， 每次1小时左右 。
肥胖者散步时 ， 可适当将散步的时间、距离拉长 ， 并将运动量加大些 。最好坚持每天散步2次 ， 每次一个半小时 。散步时可适当走快些 ， 使体内多余的脂肪得到充分燃烧 ， 从而达到减轻体重的目的 。
高血压患者散步时 ， 可尽量使脚掌着地、胸脯挺起 ， 不要过分弯腰驼背 ， 以免压迫胸部 ， 影响心脏的正常功能 。步伐应以中慢速为宜 ， 不要太快 ， 否则容易使血压升高 。最好不要在早上散步 ， 而应选择晚饭后 。因为一般来说 ， 早晨人体血压最高 ， 傍晚相对稳定 。
冠心病患者散步时 ， 最好慢速行走 ， 以免心律失常 ， 诱发心绞痛 。散步最好在餐后半小时到一小时后 ， 每天两三次 ， 每次半小时 。
糖尿病患者散步时 ， 要特别注意先吃点东西 ， 不能饿着肚子 ， 否则很容易使大脑供血不足 ， 出现低血糖 ， 严重时还会因头晕导致摔跤 。餐后散步时 ， 步幅可以适当加大 ， 挺起胸脯 ， 甩开手臂 ， 每次散步以半小时到一小时为宜 。
【老年人散步也有许多“学问”】由于每个人的心肺功能不一样 ， 所以散步时要量力而行 。根据各自身体的承受能力 ， 加快或减慢行走速度 。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况 ， 就应该停下来歇一歇 。
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