怎样锻炼提高中老年人健康
研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响 ， 可以促进中老年人生理机能改善 ， 预防疾病 ， 延缓衰老 ， 提高对外界环境的适应能力和工作能力 。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果 ， 还有可能影响身体健康 。那么 ， 中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？
因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时 ， 应根据性别、年龄、职业、健康状况 ， 对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定 。锻炼项目应使全身都得到活动 ， 动作缓慢柔和 ， 如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等 。在安排运动负荷时要量力而行 ， 切忌过大 ， 以策安全 。从主观感觉来说 ， 合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快 。
持之以恒：日本科学家曾观察到 ， 让受试者每周3次进行步行锻炼 ， 15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月 ， 最大摄氧量恢复至和锻炼前相似 。人的组织器官是“用进废退”的 ， 坚持经常锻炼 ， 可以促进新陈代谢 ， 使肺活量加大 ， 心血管功能加强 。如果长期不锻炼 ， 各器官系统的机能就会慢慢消退 ， 体质也会逐渐衰弱下去 。因此 ， 坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件 ， 在时间安排上可每天进行 ， 也可每周不少于3～4次 。
循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律 。中老年人新陈代谢功能相对较弱 ， 各器官系统机能的适应能力相对较差 ， 锻炼者对活动方法和运动负荷等 ， 应逐步合理地提高要求 ， 以获得更好的效果 。一个没有锻炼基础的人 ， 开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动 ， 然后再从时间、距离、强度上逐渐提高 。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷 ， 逐渐加大运动量和强度 ， 不断提高运动能力 。
【怎样锻炼提高中老年人健康】娱乐健身：中老年人在选择适合自己的运动项目时 ， 要考虑既调节精神 ， 又丰富文化生活的体育活动 。不要长时间只参加某一项目 ， 或只锻炼身体某一个部位 。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目 ， 提高自己参加活动的兴趣 ， 在高高兴兴中得到锻炼 。
合理安排：中老年人在进行体育锻炼中 ， 要经常检查身体（最好建立健康档案） ， 防止潜藏着一些平时未曾发现的因素 ， 对自身造成不必要的伤害 。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化 ， 定期到医院查体;要有良好的生活制度 ， 作息时间要规律化 ， 不吸烟 ， 不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合;根据需要合理安排营养;等 。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快 。
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