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哪种健身器材减肥效果好呢

最近有个朋友和我聊天的时候 ， 我们聊到了最近想要减肥的这件事情 ， 但是 ， 却不知道什么方法减肥比较好 ， 所以我就建议她最好健身减肥 ， 千万不要随便吃什么减肥药减肥茶 ， 她也赞同我的观点 ， 只是不知道什么健身器材减肥比较好 ， 那么 ， 哪种健身器材减肥效果好呢？
耐力训练器械是很好的瘦身工具 ， 如果使用正确的话 ， 这些器械可以在短时间内取得很好效果 。
划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖 ， 动作因而乱了套 。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈 ， 打节拍 1-2-3、3-2-1 。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端 ， 转动双桨 。然后倒回来 。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿 。“结合在一起后 ， 这是一个连贯的动作 。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作 ， 不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的 。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组 。每组10分钟的练习 ， 中间休息2-3分钟 。这样心率不至于一路降低 ， 也可以随时准备增加强度 。
跑步机
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出 ， 过多的前后跑步缺乏左右移动 ， 会让关节很快疲劳 ， 也会让身体很快疲劳 。所以需要提高灵活性使跨步更灵活 。试试摆腿：双手握住把手 ， 以一腿站立 ， 另一腿前后摆动 ， 上身挺直不动 。这可起到热身和放松作用 ， 使双腿更灵活 。
长时间稳定 。不变的节奏容易让人生厌 ， 也难以100%地做足动作 。可以跑得短一点 ， 但强度大一点 ， 结合速度和斜坡 。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量 ， 导致一天内更有效地脂肪燃烧 。以2%的斜坡开始 ， 跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可) ， 强度越大 ， 所需时间越短 。
【哪种健身器材减肥效果好呢】自行车
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低 。”如果座位过低 ， 会大大增加腿部疲劳 ， 也会给膝盖带来压力 。如果座位过高 ， 胯部不时两边扭动 ， 不但不舒服而且降低效率 ， 且看上去很滑稽 。
所以要调整座椅 。坐上去 ， 脚掌抵住踏板中央 ， 双腿完全伸直向下 ， 正好到达踏板转动的最低点 ， 这样所有的力量都可以用足 ， 不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳 。
即便姿势正确 ， 许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度 。变速骑是个好办法 。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟 ， 然后重复15分钟 。
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误 。有些人做得太快 ， 几乎是用惯性和势头而不是力量来推动 。因此需要设定一定的阻力 ， 老是滑行可不好 。当你下定决心练习后 ， 要感觉得到自己在发力推动 。踏板晃动需要重量 ， 而不是自由地拨动 。待平衡感加强后 ， 双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定 。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环 。我们建议采用分段练习 ， 这样可在一个持续时间段内达到更高强度 。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发 ， 并用180秒的时间恢复 。当身体状态改善后 ， 便可以减少休息时间了 。
像拳王一样跳绳
我们看到 ， 拳击手在拳台上不停地跳跃 ， 那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳 。不是为了赛前吓唬对手 ， 也不是为了出场时做秀 ， 而是为了强化心肺功能 。
10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里 ， 而且有助于塑造身材 。
平衡：身体重量靠脚底支撑 ， 双膝微曲 。不要跳得太高 ， 上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧 ， 双手腕甩出小圈 。
跳跃：只是轻微的跳动 ， 来自脚踝 。小腿 ， 膝盖和胯部 ， 脚掌蹬地 ， 跃起时脚趾朝下 。
落地：轻轻落地 ， 由脚踝、膝盖 。胯部共同吸收振动 ， 与地面的接触应尽可能简短 ， 脚跟从头到底不碰地面 。不要跳两次 ， 那太容易了 。
交替：使用单脚跳来交替练习 。绳子甩回来时 ， 换成另外一个脚 。连续换脚 ， 感觉就像快步走一样 。找到自己的节奏后 ， 膝盖往上抬 。
练习：开始时每次跳10组 ， 一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数 ， 直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟 。
哪种健身器材减肥效果好呢？经过上面介绍了很多种健身器材 ， 这些健身器材的减肥效果都是不错的 ， 但是没有绝对意义上的最好的 ， 最合适的就是最好的 ， 所以我们应该根据自己的习惯喜好 ， 然后选择一种上面介绍的健身器材 ， 作为自己减肥的道具 。

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