一般男人如何消除腹部脂肪
高血压 ， 脑血栓等疾病 ， 往往都是因为身体肥胖 ， 引发的一些疾病 ， 给很多人带来了严重的伤害 ， 所以很多男性 ， 当自己的腹部脂肪堆积过多以后 ， 为了自己的健康 ， 想尽快的去除自己腹部脂肪 ， 那么一般男性如何消除腹部脂肪 ， 为了你能全面地了解这些内容 ， 就来跟随小编全面的认识一下 。
【一般男人如何消除腹部脂肪】1、确保您的维他命D(牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾)水平超过40纳克/毫升 。如果水平不足 ， 请服用维他命D补充剂 。低维他命D水平会增加健康的年轻人体内的腹部脂肪 。
2、确保你摄取足够的纤维(粗粮)—最少每天25克 。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康 ， 以及累积更多的腹部脂肪 。
3、食用种子 ， 尤其是亚麻籽(flax seeds;食用前加以研磨) ， 因为它们促进消除化学雌激素(estrogens) ， 并减少腹部脂肪的增加 ， 即使你进食高脂肪及高果糖的食物 。
4、确保你拥有健康的肠胃 ， 放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪 。
5、服用益生菌来改善肠道健康 ， 以确保你拥有足够的胃酸 。
6、限制从饮食中吸收的果糖 ， 除了水果中的果糖 。亦须戒掉所有含有玉米糖浆的果糖 。
7、尽可能争取足够的睡眠 ， 如果休息有困难 ， 请尽量早睡早起 ， 早睡早起的睡眠模式已被证明 ， 有助改善身体比例 。
8、减轻压力 ， 如进行瑜伽、武术、步行、心灵哲学、寻求辅导或教练帮助、进行冥想 ， 或进行任何可以减压的活动 。
9、每天饮水至少3公升 ， 保持身体充满水分和帮助身体排毒 。
10、避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料 。坚持只饮水 ， 茶及咖啡 。
11、戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners) ， 包括甘蔗、龙舌兰和枫树糖浆
12、每天服用500毫克的镁(烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁) ， 使身体镇静下来 ， 以及降低皮质醇 。
13、进食含丰富抗氧化剂的食物 ， 如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄榄油 ， 以预防炎症 。
男性消除腹部脂肪的方法有多种 ， 比如可以通过饮食的改变 ， 因为很多男性腹部堆积脂肪过多的原因 ， 就是自己在饮食方面比较丰富 ， 再加上运动的比较少 ， 所以就造成腹部堆积大量脂肪 。所以要想彻底的去除腹部脂肪 ， 首先要改变饮食 ， 增强自己的运动量 ， 通过一段时间的坚持 ， 就会有一个大的改善 。
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