坏习惯让OL颈椎“伤不起”
目录：
第一章：上班族 坏习惯让颈肩“伤不起”
第二章：简单7招 白领女性肩酸大拯救
第三章：白领需知使用电脑的正确坐姿
上班族最脆弱的莫过于劲椎了 。很多人都是因为长期的坐姿不正确，或者是长期保持一个动作而导致颈肩疼痛 。那么如何才能拯救上班族的劲椎呢？
办公室白领 坏习惯让颈肩“伤不起”
时下，颈肩疼痛成为困扰办公室白领最常见问题，大家往往都误认为久坐或不良的坐姿是导致颈肩疼痛的根源 。但第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授特别提醒，生活中一些坏习惯却是让年轻人脖子“伤不起”的重要原因 。
案例一：白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛 。
专家解析：单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛 。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称 。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状 。
案例二：老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛 。
专家解析：当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势都是很别扭的，不是弯曲，就是斜了，低头趴在桌子上的话，还会有种压迫感 。医学专家说，坐睡会让腰部扭曲，久而久之，会引起腰肌劳损 。专家提醒，讲求睡眠健康最好是躺着睡，实在条件有限，还可以将几张椅子拼成一张简易床，让身体充分伸展，是保障健康睡眠的重要前提 。
案例三：豆豆今年读初三，学习压力大，喜欢听音乐来放松，课间、放学路上，就喜欢把手机挂脖子上，用耳机听音乐，几个月了，总觉得脖根儿疼 。
专家解析：颈椎如果长时间负荷重量，将会导致变形，并且压迫脊髓神经，如果不及时恢复，严重的还有可能导致神经的传导功能丧失 。特别是对于豆豆这样处于青春期发育的青少年，更应该把脖子解放出来，并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态 。
案例四：公务员刘女士喜欢开车上下班，因为个子矮，握驾驶盘时，总觉得胳膊往上抬，很不舒服，而且开车时间长，才一年多，就患上了颈椎病 。
专家解析：像刘女士这样，驾驶过程中长时间的胳膊上抬，从人体物理学的角度来讲，该姿势对颈椎的负荷最大，长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病 。专家提醒，正确的驾驶坐姿要求是，位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大，紧踩时大小腿不能完全呈直线，力量充足舒展即可 。此外，靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手轻松获得换档杆5档位置的换档杆头部 。
简单7招 白领女性肩酸大拯救
除了手脚冰凉、腰酸腿痛等，肩酸也是现代白领女性常见痛苦之一 。不良生活习惯，长期伏案工作都是造成肩酸的元凶 。只要从骨骼着手，就能解决问题的根本！
肩酸体型的简单治疗法：将颈、头和颈的交界、骨盆矫正到中心！
1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直 。
要想解决造成肩酸的第一原因--颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头 。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次 。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直 。还有助于改善颈部皱纹哦 。
2刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力 。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激 。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来 。
3、增加球的力度，唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系 。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法 。这里也使用到网球 。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上 。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据 。保持该状态3分钟 。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳 。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内 。
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