易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

夏季吃12种食物帮白领提神又解乏


夏季吃12种食物帮白领提神又解乏

文章插图
夏季吃12种食物帮白领提神又解乏
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C ， 而维生素C有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
2、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中 ， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中 ， 思维敏捷 。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味 ， 更可以净化繁杂的思绪 ， 提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C ， 不仅可以使身体有抵抗力 ， 还可以抗压 。最重要的是 ， 在制造多巴胺、正肾上腺素时 ， 维生素C是重要成分之一 。
【夏季吃12种食物帮白领提神又解乏】 4、大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现 ， 他们吃了大蒜丸之后 ， 感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
5、南瓜
南瓜能制造好心情 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
6、全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝.渥特曼博士表示 ， 吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干 ， 它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪 ， 有如抗忧郁剂 。
7、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 ， 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 ， 如果人体内缺乏铁质 ， 就会导致贫血 ， 使人感到头晕 ， 乏力 。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 ， 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用 ， 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
8、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品” ， 含有极易为人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很多时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。
研究表明 ， 钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
9、麦片
有人发现 ， 早餐中纤维含量高的话 ， 就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 ， 纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 使人体源源不断地获得能量 。
燕麦片是一种富含纤维的食物 ， 能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
10、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 ， 多吃含钙丰富的食品 ， 如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏 ， 心情烦躁等症状有所减轻 ， 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
11、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 ， 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
12、鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后 ， 受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调 。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等 。

    推荐阅读


    上一篇：上班族疾病隐患的最佳对策

    下一篇：上班族的养生秘籍