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饭后如何百步走 才能活的更长久

俗话说：“饭后百步走 ， 可以活到99” ， 真的如此吗？饭后多久可以运动？饭后吃什么好？下文告诉你答案 ， 一起去文中看看了解下吧！
常言道：“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 而且就连当下 ， 很多人也都喜欢在饭后走一走 ， “消化消化食儿” 。饭后多久才运动也是讲究极多的 ， 如果饭后走路不当 ， 不但起不到消化锻炼的效果 ， 还会适得其反 ， 让你的身体很受伤 。
“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 这是千百年来流传下来的养生谚语 ， 而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动 。但是“饭后百步走”不能想当然 ， 不能想怎么走就怎么走 ， 医学专家指出 ， 饭后怎么走、走多久 ， 都有很多讲究 ， 若方法不对 ， 不仅达不到健身养生目的 ， 反而还可能给身体带来不利影响 ， 甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动 ， 需要休息会儿再散步 。此外 ， 在”饭后百步走“的具体含义上我们也都存在着一定的误解 。“饭后百步走”的真正意思是“饭后摆步走”！
“饭后百步走”的真正含义
一直以来 ， 大家对于这句古语都存在着一些误解 。实际上 ， "饭后百步走"并非指一定要走上一百步 。真正的“百步走”应该是“摆步走” ， 不是急行军、锻炼式的散步 ， 而是摆动手臂 ， 悠闲地慢慢溜达 。专家提醒 ， “饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。只要走上20分钟 ， 就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。
而"饭后"指的是一日三餐的哪一顿呢？早饭后要去上班工作 ， 午饭后也要参加必要的活动 ， 而晚饭后 ， 晚饭后半小时慢步走 ， 轻轻松松 ， 对身体大有好处 ， 这才是"饭后百步走 ， 能活九十九"的真正含义 。
饭后应该什么时候走 ， 怎么走 ， 走多少？
饭后应什么时候走？
一般来说 ， 放下筷子就走的习惯并不可取 。因为 ， 吃进去的食物需要在胃里停留一段时间 ， 与帮助消化吸收的胃液相混合 。进食后马上站起来走路 ， 无疑会给胃增加许多紧张因素 ， 破坏正常的程序 。
因此 ， 专家建议 ， 饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用 。如果想锻炼 ， 最好在饭后做一些轻微的运动 ， 不然会造成腹胀、积气、结肠综合征 。
饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应 ， 运动量太大 ， 会增加肌肉组织的血液循环 ， 血液就被分流到身体其他地方 ， 结果影响了营养成分的吸收 。正确的走法可以用"闲庭信步"来形容 。
如果百步之内必须上下楼梯 ， 或是小跑过马路 ， 就不如先在原地走走 。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行 。除此之外 ， 天气和节气也很重要 。冬天不太适合户外行走 ， 这种情况下 ， 在居住环境里走动走动 ， 效果会更好 。
饭后应该走多少？
根据每个人的身体情况 ， 饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择 。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些 。
饭后散步和体育锻炼不同 ， 它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健 ， 是健康生活的良好习惯 。
哪些人不适合饭后百步走？
饭后散步虽然有种种好处 ， 但对有些人来说却不完全适合 。像老人退休后 ， 生活悠闲 ， 每天晚饭后立刻去跳舞或走路 。但一段时间后 ， 就发现胃部胀闷 ， 轻微疼痛 ， 食欲也下降不少 。到医院一检查 ， 原来是胃下垂 。专家解释 ， 饭后胃里充满食物 ， 走路会增加振动 ， 加重胃负担 ， 尤其吃的过饱时 ， 长时间站立很容易引起或加重胃下垂 。因此 ， 感觉吃撑了 ， 最好先别走动 ， 暂时不要过度喝水 ， 靠在床上等撑胀的感觉减轻后 ， 再去散步 。边散步边用双手按顺时针方向按揉腹部 ， 以促进胃肠道对食物的消化吸收 。患有胃下垂的人饭后最好少走动 ， 也不要长时间站立 ， 可以坐下来或躺一会儿再活动 。
此外 ， 还有几类人也不适合饭后立刻散步：
患冠心病、心绞痛的人 。进食后立刻进行大运动量活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死 。最好餐后1小时再散步 ， 每次半小时 ， 注意步速不要过快 。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者 。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步 ， 马上散步易出现体位性低血压 ， 导致头晕乏力 ， 甚至昏厥 。高血压患者散步时最好上身挺直 ， 否则可能压迫胸部 ， 影响心脏功能 。走路最好前脚掌着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停振动中 ， 易引起一过性头晕 。
患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人 。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动 ， 吃进去的食物对胃壁产生刺激 ， 不利于胃黏膜修复 。
贫血、低血压的人 。饭后大量血液都供给胃部了 ， 散步时很容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 。一般来说 ， 这类人可选择早起散步 。
小贴士：饭后拍打散步 舒筋活络消疲劳
不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位 ， 一边散步的 。特别是对于每天坐在办公室 ， 筋骨都不舒展的上班族 ， 应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼 ， 双手前后甩动来拍打躯干以及手臂 ， 可以帮助气血活络 ， 避免久坐带来的各种害处 。拍打散步是一种传统保健方法 ， 有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功 。就是在散步时利用两臂自然摆动 ， 手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位 ， 起到按摩穴位的作用 。
饭后不宜做什么
您吃饭后都喜欢做什么呢？看看电视、聊聊天、抽颗烟、还是出去走走呢？您认为哪些事情是饭后不应该做的呢？随小编一起了解下“饭后不宜做什么” ， 看看和您的见解是否一样：
饭后吃水果
饭后吃水果好吗？不少人喜欢饭后吃点水果 ， 认为这样有利于清口 。其实这是一种错误的生活习惯 ， 饭后马上吃水果会影响消化功能 。因为 ， 当食物进入胃部后 ， 需要消化1-2个小时才能缓缓排除 ， 饭后马上吃水果 ， 水果会被之前吃进的食物阻挡 ， 而不能正常地消化 。
饭后喝浓茶
茶叶中含有大量单宁酸 ， 饭后喝浓茶 ， 会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物 ， 影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血;此外 ， 饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
饭后吸烟
有人认为 ， “饭后一颗烟 ， 赛过活神仙 。”事实上 ， 这种做法对人体危害是极大的 。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁 ， 血液循环也随之加快 ， 消化系统开始了全面的运动 。如果在这个时候吸烟 ， 肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强 ， 致使烟中有害成分大量被吸收 ， 对呼吸、消化道都有很强的刺激作用 ， 无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害 。
饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液 ， 使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠 ， 削弱了胃液的消化能力 ， 容易引发胃肠道疾病 。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了 ， 汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压 ， 导致急性胃扩张 。
饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大 ， 血流量增加 ， 此时唱歌会使隔膜下移 ， 腹腔压力增加 ， 轻则引起消化不良 ， 重则引发肠胃不适等其他症状 。因此 ， 最好在饭后1小时左右 ， 食物正常消化后再去唱卡拉OK ， 或者干脆先唱歌然后再去吃饭 。
饭后开车
饭后由于消化的需要 ， 血液大多集中到了胃部 ， 大脑处于暂时缺血的状态 ， 这时开车容易导致操作失误 ， 发生车祸 。因此 ， 饭后1小时再开车更安全 。
饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头” ， 这也是一种不正确的生活习惯 。饭后洗澡 ， 体表血流量就会增加 ， 胃肠道的血流量便会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 ， 引起消化不良 。
饭后放松裤带
多人吃饭过量后感觉撑得慌 ， 常常放松皮带扣 ， 这样虽然肚子舒服了 ， 但是会造成腹腔内压的下降 ， 逼迫胃部下垂 。长此以往 ， 就会患上真的胃下垂 。
饭后“百步走”
饭后“百步走” ， 非但不能活“九十九” ， 还会因为运动量的增加 ， 影响消化道对营养物质的吸收 。尤其是老年人 ， 心脏功能减退、血管硬化 ， 餐后散步多会出现血压下降等现象 。
对于饭后不宜做什么 ， 您了解了吗？有哪些是您以往的认知误区要及时的改正过来呀！希望您可以开心的用餐、拥有健康的饭后生活！
【饭后如何百步走 才能活的更长久】总结：综上所述 ， 饭后百步走 ， 一定要走对了才能养生保健 ， 希望以上说的这些 ， 大家一定要警惕哦！

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