简易6动作 让你的盆腔更健康
身为女人 ， 要关注盆腔健康 。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操 。坚持每天两次做这六个动作 ， 可有效预防盆腔慢性疾病 。1、摩腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍 ， 然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
3、轻拍小腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度) ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
4、横向转胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
5、侧向扭胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左-右-左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸
【简易6动作 让你的盆腔更健康】自然站立、平坐或仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
推荐阅读
- 为什么日漫的结局大多让人累觉不爱
- 如何让男人的睾丸变大
- 让女人穿高跟鞋既舒服又优雅的6大秘诀
- 12个细节让女人更显老
- 卤猪肉的时候，怎么做可以让猪肉肥而不腻，瘦而不柴？
- 水煮鱼如何让鱼片滑嫩？
- 你知道能让女人变漂亮的汤吗
- 《让你去飞》MP3歌词-辛晓琪
- 让你的宝宝爱上吃柚子吧！（水果食疗）
- 山楂可让月经一顺到底