崴脚防御课 这样穿高跟鞋不伤脚
高跟鞋是让女人爱恨交加的伙伴 ， 是一件穿了脚疼、不穿心疼的东东 ， 因为很多MM穿高跟鞋特别容易崴脚！那么高跟鞋不伤脚应该怎么穿？崴脚了怎么办？
心痛自己的脚踝 ， 但又不想放弃高跟鞋？或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦！
高跟鞋 ， 抬了高度 ， 失了稳定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度 ， 凭添了风姿 ， 但也导致了踝关节的不稳定 。
我们的踝关节(通俗点理解 ， 就是脚腕)由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成 。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动 。跖屈时也可做轻微的侧方运动 ， 但此时的关节不太稳固 ， 所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中 。
各位姑娘 ， 这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧--高高的鞋跟 ， 生生地让踝关节被动跖屈 ， 这时 ， 不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿 。而且 ， 相比冬天的高跟靴 ， 夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围 ， 不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点 。
在踝关节不稳定的情况下 ， 踩在不平整的地面上或受到外力影响 ， 踝关节可能会猛地向一侧方向活动 ， 且超过关节活动范围时 ， 附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂 ， 韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断 。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤 ， 严重的可伴随肌腱断裂 ， 甚至骨折 。
崴脚 ， 内外受伤机率有差别
如果你告诉我 ， 你脚崴了 ， 我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧 。你觉得我猜得准 ， 其实我只是了解踝关节的基本构造 。
内踝相比较外踝 ， 附着的韧带更多 ， 而韧带的作用是加固和稳定关节 ， 所以内踝比外踝更加稳定 ， 这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚 。
崴脚急救原则是“大米”
此“大米”可不是我们吃的大米 ， 崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则 ， 即制动(Rest)、冷敷(Ice) ， 加压包扎(Compression) ， 抬高患肢(Elevation) 。
正确的急救措施顺序为：
立即停止运动 ， 特别是不要让踝关节运动 。
在踝关节部位敷上冰袋 。
20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎 。
将腿抬高 ， 注意稍高过心脏 ， 以减轻通向损伤部位的血液 ， 减少内部出血或损伤部位的组织液渗出 。
崴脚的“黑魔法防御课”
虽然高跟鞋让崴脚的机率增加 ， 但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下 ， 减少崴脚机率的办法呢？
多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高 ， 通过锻炼踝关节的力量和稳定性 ， 在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况 。下面我推荐的这个踝关节力量性训练 ， 有3组动作 ， 每个动作重复20次 ， 共3组 。
动作1：用弹力带进行阻抗训练
弹力带在很多运动器材店有售 。当你进行下面的练习时 ， 请将弹力带绑在脚的末端 ， 并且将脚趾包裹起来 。
踝关节向内侧运动 ， 同时将弹力带向外侧牵拉 。
踝关节向外侧运动 ， 同时将弹力带向内侧牵拉 。
踝关节做背屈运动(向内勾脚尖) ， 同时将弹力带沿反方向牵拉 。
踝关节做跖屈运动(绷平脚面) ， 同时将弹力带沿反方向牵拉 。
动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
两脚前后分开站立 。
蹬地跳跃 。
在半空中换脚 ， 落地 。
动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
微蹲 ， 上半身尽量挺直 。
向上跳起 ， 落地时 ， 要用肌肉控制 ， “温柔”落地 。
高跟鞋磨脚怎么办
1.密封法
拿张报纸 ， 捏成一团 ， 沾点水 ， 不要太湿 ， 但要整团都沾到水 ， 然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸 ， 塞在挤脚的部位 ， 然后把鞋子密封在一个塑料袋里 ， 过夜 ， 就可以了 。如果新鞋因太小而夹脚 ， 不妨用湿毛巾捂湿 ， 再用鞋楔撑大 ， 穿起来就顺脚了 。
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