老年人体操舞的做法是什么
随着年纪的不断增大，很多的老人的身体也是一天一天 。这让很多的老年人很是担忧，就害怕自己的一个不注意就出现问题给家里带来负担 。而根据这个情况，现在的老人也是不会说总是在休息的时候呆在自己的家里不出去了，有时间的话大家都是希望出现跳跳体操，那么，老年人体操舞的做法是什么？
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了 。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气 。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 。
叩齿咽津法
1.操练法
(1)叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿各36下，然后用舌舔牙周3～5圈 。
(2)咽津：即咽下唾液 。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口状，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中 。
2.操练注意事项
(1)叩齿咽津常配合进行练习，但也可单独进行 。
(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习 。
3.适应症
叩齿可使牙齿坚固，咽津能促进唾液分泌，故叩齿咽津能预防牙病，帮助消化，对牙龈炎、龋齿、消化不良等病，都有一定的治疗作用 。正如古人所云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落 。”
织布法
1.操练法
【老年人体操舞的做法是什么】(1)在床上取坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，双手掌心朝脚尖方向，双臂伸直，向脚部作推的动作 。
(2)在推的同时，上身前俯，向外呼气，推尽手掌后稍停，手掌返回时吸气，连续往返36次，每日做2次 。
以上就是给大家详细介绍的老年人体操舞的做法是什么，希望对于刚刚接触到体操舞的老年人是有帮助得 。另外在练习体操的时候，老年人们一定要注意一些事项 。毕竟老年人的身体还是不如一些年轻人灵活和轻松得 。
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