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男生怎么瘦大腿和臀部

如果只有你感觉到我们女生才爱美 ， 看到肥胖的大腿感觉到不好看 。看到自己肥嘟嘟的屁股 ， 感觉好像是一团赘肉的时候 ， 那么其实你的想法其实是错误的了 。其实男人也是非常想要好看的大腿和好看的臀部的了 。但是一旦臀部和大腿不好看的时候 ， 需要训练 ， 那么 男生怎么瘦大腿和臀部？
滚动臀部
1． 平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2． 吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气 ， 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿
1． 俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2． 足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒 ， 然后放下右腿 ， 做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
踢动小腿
1． 俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米.
【男生怎么瘦大腿和臀部】 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉 ， 双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次 ， 逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下 ， 两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直 ， 举起至离地30厘米.
 2. 持续呼吸 ， 将右脚举起25次 。左脚重复同一动作 。左右脚各25次 ， 逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿
1． 手足并用跪下 。吸气、弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。
2． 呼气 ， 收缩臀部肌肉；拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉紧张） 。吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次 ， 逐渐增加至25次.
压缩臀部
1. 跪下 ， 两手下垂 ， 手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线 ， 用力用手掌压缩臀部肌肉 ， 身体向后弯 ， 保持姿势不变5秒 。呼气 ， 恢复原来姿势 。重复5次 ， 逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉 。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练 ， 因为它在展示背部时处于背与腿之间 ， 起着衔接的作用 。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的 ， 例如下蹲与硬拉 。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉 。以下这些练习能够单独用 ， 也可以作为下蹲硬拉的辅助 。
1．仰卧单腿抬臀
仰卧 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧 。慢慢向上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。还原后重复 。每侧做3组 ， 每组20次左右 。
温馨提醒：如果你的大腿和屁股已经囤积了很多的赘肉的时候 ， 往往看起来让男人是比较糟糕的身材了 。为了打造好的身材的时候 ， 那么其实建议你可以坚持按照上面的方法去训练 ， 那么坚持的话 ， 那么其实有效果 。

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