正确的健身减肥方法 减肥的正确顺序是什么


1、肌肉锻炼时间为10~20分钟,先学习正确的动作,再循序渐进、由质量到数量地强化运动 。例如做平板支撑,注意身体成一条直线,腹部收紧,腰不下榻,先以30-45秒为一组进行练习,慢慢增加运动时间 。可能刚开始你坚持不到10秒,但先保证动作的正确,因为坚持一个不正确的动作,一分钟也是零 。
2、健身时应该先热身,包括全身拉伸、高抬腿等 。然后做专项的肌肉训练,提高肌肉的运动能力,并多消耗碳水化合物尽量 。再接着做有氧训练,提高心肺功能,多燃烧脂肪 。最后,要针对运动的部位做伸展运动,这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳 。
【正确的健身减肥方法 减肥的正确顺序是什么】3、热身后,身体的关节基本活动开,肌群的血流量也小幅增加 。这时进行专项的肌肉训练,可以强化肌肉,减少脂肪囤积,塑造健康的肌肉线条,让外观更苗条 。我们经常说,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,这时可要下苦工了 。

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