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落枕可别随意按摩

目录：
第一章：落枕了千万不要随便按摩
第二章：治疗落枕用米醋热敷
第三章：7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量
落枕是一件非常恼人的事情 。很多人睡醒发现自己脖子落枕不能动了 。这脖子不能动了 ， 既影响生活有影响工作 。到底落枕怎么办呢？下面小编就给大家介绍一下落枕的治疗方法吧！
落枕了千万不要随便按摩
粱小姐27岁 ， 是个文字工作者 ， 工作总是离不开电脑 ， 上个月的一个早晨 ， 她醒来后发现脖子转动困难 ， 并伴有肩部肌肉酸痛 。凭以往经验 ， 梁小姐断定是落枕了 ， 可一个月过去了 ， 梁小姐发现脖子和肩部依然酸痛 ， 甚至还引起左上臂刺痛以及手指麻 。到医院拍X片检查 ， 居然是颈椎骨质增生 。粱小姐越想越不明白 ， 为何年纪轻轻就得了这种老人病？
据了解 ， 落枕病因主要有两个方面 。一是肌肉扭伤 ， 如夜间睡眠姿势不良 ， 头颈害长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头过高、过低或过硬 ， 使头颈处手过伸或过屈的状态 ， 这些均可引起颈部一侧肌肉紧张 ， 使颈椎小关节扭错 ， 局部疼痛不适、动作明显受限等：二是感受风寒 ， 如睡眠时受寒 ， 使颈部气血凝滞、筋络痹阻 ， 以致僵硬疼痛、动作不利 。
“一般的落枕会自然痊愈 ， 但是因颈椎病所引起的就需对症治疗才行 ， ”仔细观察梁小姐的X光片后 ， 暨南大学附属第一医院康复理疗科副主任医师王玉萍作出诊断：梁小姐的颈椎病是由于长年伏案工作、缺少运动以及姿势不正造成的 ， 是典型的“办公室综合征” 。王玉萍表示 ， 颈稚病初期一般容易被忽视 ， 如果发现落执次数增多 ， 或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕 ， 应及时去医院检查 ， 以免病情加重而增加治疗难度 。
据粱小姐回忆 ， 她落枕后 ， 身边的朋友就带她去美容院做按摩 ，  “按一按就舒坦了” 。没想到经过那一按 ， 落枕未好反而让脖子痛得都直不起来了 。
“有些时候按摩可以减缓颈部不适 ， 但并非所有的颈部不适都能按 ， 特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适 ， 在未知病因时 ， 千万不可随意按摩 。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏叮嘱 。
治疗落枕用米醋热敷
常发落枕的人 ， 可每天做头颈部的俯仰、旋转动作锻炼 ， 可以减少落枕的发病率 。而落枕的时候也可以试试用米醋热敷来 。
落枕主要发病原因是睡眠时枕头过高、过硬或睡眠姿势不良引起颈项部急性肌肉痉挛 。防治和护理措施包括以下几个方面：
1.选择合适的枕头
枕头不宜过高、过硬 ， 睡眠姿势要正确 。
2.注意保暖
本病好发于冬春 ， 所以睡眠时颈项部应用被褥覆盖 ， 避免感受风寒而诱发此症 。
3.手法按摩
沿两侧颈项部肌肉及疼痛部位由上而下、由轻而重渐进式指揉法按摩 ， 可以解除肌肉痉挛 ， 舒筋活血 ， 每次10～15分钟 。自我按摩有时比较困难 ， 可请家人或同事帮助 ， 边按摩边试着活动颈部 。
4.热疗法
可用食用米醋500～1000毫升加热至40℃左右 ， 然后用毛巾作局部热敷 ， 每次20～30分钟 ， 早晚各1次 。
5.及早治疗
“落枕”起病快 ， 病程较短 ， 大多数人两三天内就可以缓解 ， 一周内多能痊愈 ， 但容易复发 。经常反复发作的 ， 则有可能是一种颈型的颈椎病 ， 这时应去医院拍片检查 ， 及早诊治 。
6.内外兼治
症状轻的患者 ， 可以外用伤湿膏药 ， 另加跌打药酒热敷疏风散寒 ， 活血化瘀 ， 通络止痛 。
7.对于长时间不缓解的病人 ， 针灸也是一个较好的办法 。
风池、大椎、风门、外关、阿是等是常选的穴位 。针灸、按摩治疗都应该在正规医院进行 ， 方法不当反而会加重损伤 。
此外 ， 常发落枕的人 ， 可每天做头颈部的俯仰、旋转动作锻炼 。锻炼时注意将每一方向的动作都做到最大幅度 。这样可以增加颈肩部的肌肉力量、灵活性及稳定性 ， 从而减少落枕的发病几率 。
7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量
睡觉的时候我们最容易有的身体伤害一是抽筋 ， 二就是落枕了 ， 不管是哪一个都能让我们活生生痛醒 ， 无法安享好睡眠 。小编就带你来了解如何防止抽筋和落枕的发生 。
如何预防落枕？
●落枕是斜方肌炎的俗称
它主要的症状是颈部因僵痛而斜向一边 ， 脖子不能灵活的运动 ， 甚至难以前俯、后仰 ， 转头或侧身的时候脖子会感到疼痛 。落枕通常只发生在一侧 ， 但也可能两侧同时发生 ， 有些人可能会因颈部酸痛、僵硬而感到头晕目眩 。
●落枕的发生原因是：
落枕的发生原因主要是因睡姿不良所造成的 ， 与枕头的高低、枕头的位置有密切的关系 ， 习惯侧睡的人也比较容易发生落枕 。
不过 ， 也有因睡得太沉 ， 睡眠时身体姿势久不改变 ， 身体无法反射翻身动作 ， 结果颈部肌肉伸展时间过久 ， 导致发炎疼痛的说法 。
●落枕时 ， 你该怎么办？
可先用热毛巾热敷颈肩部 ， 不必刻意的去转动或按摩 ， 较严重时 ， 大约5-7天 ， 就可自然恢复了 。
●落枕该如何预防？
落枕的发生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的 ， 所以︰
1.容易落枕的人应矫正睡姿 ， 改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方 ， 避免颈部直接吹风 。
2.要选择适当高度、软硬适中的枕头
3.平时要做颈肩部的柔软操 ， 补充钙质 ， 避免坐着或在行进中的车上睡觉 。
4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛 ， 切记不要马上用力揉按 ， 否则会让肌腱更僵硬疼痛 ， 最好先用热敷处理 。
5.如果忽然觉得僵痛 ， 就必须先冰敷处理 ， 这表示肌腱有急性发炎的现象 。
6.平时少吃冷饮、冰品 ， 或油腻燥热及刺激性的食物 。
7.保持早睡早起的习惯 ， 勿过度操劳 。
5个方法可以预防睡觉时抽筋
1.不要盖太重的被子 ， 以免加重脚掌向下的姿势 ， 或是用一些支架（枕头）让被子的重量不要直接压在脚上 。
2.喜欢趴睡的人 ， 可以把脚伸出床垫外 。
3.可用垫子或枕头放在脚底的位置 ， 让脚尖略微向上抬起 。
4.睡前可做预防性的体操 ， 面向墙壁 ， 距离约1公尺 ， 脚不离地而身体贴近墙壁 ， 维持10秒钟 ， 回复站立的姿势休息5秒钟 ， 再重复上面的动作数次 。
5.如果抽筋情况严重时 ， 可使用肌肉松弛剂 ， 像是QUININESULFATE、QUINIDINE等 ， 但都必须要经由医生开立处方才可服用 。
【落枕可别随意按摩】结语：你还在为落枕而苦恼吗？赶快试试小编给大家推荐的这些方法吧！说不定会有意想不到的效果 ， 让你摆脱落枕哦~（文章原载于《中外健康文摘》 ， 刊号：2012.02 ， 作者：陈学敏 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容） 。

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