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长期熬夜的人怎么恢复 长期熬夜的人的恢复技巧


1、洗个热水澡再睡觉 。
如果熬夜到凌晨一两点 ， 也不要因为太晚了就不洗澡 ， 最好是洗个热水澡再入睡 。不仅可以洗去身上的油脂和污垢 ， 还能舒缓身体 ， 放松心情 ， 可以快速进入深度睡眠 。
2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物 。
熬夜后 ， 可以通过饮食来调理 。虽然食补代替不了睡觉 ， 但是能够缓解一些不适症状 ， 改善一些肌肤问题 。比如熬夜的人容易缺乏维生素的 ， 不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜 。除此之外 ， 还应该多吃一些富含蛋白质的食物 ， 补充体力 ， 提高学习和工作的效率 。
3、白天小睡一会儿 。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班 ， 那么最好在白天抽出时间午睡一下 ， 可以养精蓄锐 。也可以在熬夜第二天抽时间补觉 ， 时间为30分钟左右为宜 ， 养足精神 。如果补觉时间过长 ， 可能会打乱生物钟 ， 直接影响接下来的夜间睡眠 。
4、热毛巾敷一敷 。
长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题 ， 除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解 ， 也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷 ， 有助于改善色素沉着 ， 减轻或消除黑眼圈等 。
5、适量运动 。
【长期熬夜的人怎么恢复 长期熬夜的人的恢复技巧】熬夜的人 ， 可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿 ， 舒展筋骨 ， 或者在白天抽时间适量运动 ， 比如慢跑、瑜伽等 。每次运动10分钟左右为宜 ， 有助于加快血液循环 ， 缓解疲劳 ， 增强身体抵抗力 。切记不要剧烈运动 ， 否则可能会出现一些不适症状 。

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