怎么在瑜伽垫上练瑜伽 教你七种练习方法
1、斜板式 。准备 ， 身体重心向前 ， 曲手肘 ， 手肘内夹 ， 脚后跟向后蹬 。
2、手杖式 。准备 ， 曲右膝 ， 将右脚放在左膝外侧 ， 吸气 ， 展臂平举；呼气 ， 身体向右侧扭转 ， 曲左手肘放在右膝上方 ， 右手掌放在臀部后方 。反侧重复 。
3、山式 。双脚打开约一腿长 ， 双脚互相平行 ， 双手放在髋部 ， 呼气 ， 从髋部向下折叠 ， 指尖轻触地面 ， 曲手肘 ， 头顶触地 ， 手放在两腿之间 ， 双脚、双手、头部 ， 在直线上 。
4、手杖式 。准备 ， 曲左膝 ， 握住左脚拉向腹股沟 ， 曲右膝 ， 握住左脚拉向腹股沟 ， 脚掌心相对 ， 双手握住脚尖 ， 坐骨下压 ， 膝盖下压 ， 保持脊柱立直 。
5、下犬式 。准备 ， 迈右腿向前一步 ， 屈膝 ， 腿外侧贴地落于双手之间 ， 手推地直立上半身 ， 反侧重复 。
【怎么在瑜伽垫上练瑜伽 教你七种练习方法】6、仰卧山式 。曲双膝 ， 双膝分开与髋同宽 ， 脚跟靠向坐骨 ， 呼气 ， 抬臀向上 ， 双手握住脚背或十指交扣于身体下方 。
7、挺尸式 。平躺地面 ， 双手放在身体两侧 ， 离身体稍稍有点距离 ， 掌心朝上；腰部 ， 肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展 ， 脚趾自然外展；闭上眼睛 ， 放松呼吸 。
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