跑步机上跑能减肥吗方法是什么
我朋友还有几个月就要结婚了 ， 跑步机上跑能减肥吗方法是什么啊 ， 她想做个让人眼前一亮的新娘 ， 首先想到的就是减肥 ， 她的体重本身就有些发胖 ， 想吃减肥药减肥 ， 可一想这样怕伤身体 ， 不能马上要宝宝的 ， 别人建议用跑步机跑步减肥 ， 这个方法特别的好 ， 不仅能减肥还可以起到健身的作用 ， 到底用跑步机减肥的方法是什么呢 ， 马上就说说 。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥 。最好不要低于40分钟 ， 不要快跑 ， 要慢跑 ， 类似长跑的那种方式 。跑完后不要立即坐下休息 ， 要适当走5-10分钟路 。然后停下来压压腿 ， 拉伸一下腿 ， 这样防止形成肌肉腿 。而且长时间会使腿形线条变得很好看 。就是当你跑一段时间后 ， 体重不再下降了 。这时就是到了所谓的减肥平台期 ， 千万不要放弃 ， 还是坚持每天跑 ， 平台期过后就行了 。另外需要多喝水 ， 坚持锻炼 ， 要有运动的恒心与毅力;饮食要清淡常吃蔬果 ， 达到平衡膳食控制热量与脂肪;建立良好的生活方式.能够坚持就是成功！
训练前吃点东西 ， 空腹锻炼容易造成运动性贫血 ， 运动前喝杯果汁 ， 或者吃个香蕉 ， 就能让你体力充沛地锻炼 ， 但不要吃垃圾食品 ， 比如油炸食品
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序 ， 你在跑步时 ， 只需按照提示输入数据 ， 就可以选择不同锻炼方式 ， 比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等 。其中 ， 快速启动模式可以随时调整运动强度 。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位 ， 太靠前容易踩到底座 ， 太靠后容易被甩出去 ， 当然 ， 也不要跑偏 。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。此外 ， 快步走能更多利用脂肪来供能 ， 减脂效果相对更好 。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步 ， 但身体还是始终停在原地 ， 这让大脑有些迷惑 ， 所以刚下跑步机可能会感觉眩晕 ， 逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了 。
【跑步机上跑能减肥吗方法是什么】综上就是我要介绍的有关跑步机上跑能减肥吗方法是什么的内容 ， 用跑步机减肥是现在较为时尚的事情 ， 但是也有好多的禁忌 ， 在运动之前不要空腹和吃的太饱 ， 刚吃完饭也是不能马上跑步的 ， 要先休息一会才行 ， 要及时的补充水分 ， 不要让自己在运动中缺水了 。
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