脊柱侧弯矫正六个动作图
其实原因脊柱侧弯的发病情况并不是很复杂，主要是由于长期不良的生活方式 。比如长时间背着背包，爱翘二郎腿，侧身看书，侧身写字学习等等 。脊柱侧弯初期影响不大，但如果不尽快矫正，会影响肩胛肌，最终导致脊柱变形、脊柱侧弯、长短腿等 。看下面脊柱侧弯纠正六个姿势 。
一、简单脊柱晃动式
(1)长坐(座位，两腿往前屈伸闭拢，腰部立直)，弯折右膝盖，右腿踩在左脚两侧，右手放进右大腿内侧，左手在背后撑地，呼吸，脊柱先往上屈伸 。
(2)呼吸，躯体转为后侧，下颌两端对齐后面肩膀，上身竖直路面 。维持时，吸气匀称平稳 。复原时，呼吸，人体往前转到;呼吸，屈伸左腿，胳膊落回体侧 。人体释放压力后，再开展另一侧的训练 。
二、单脚背部屈伸式
(1)正坐，两腿挺直，弯折左腿，左腿掌贴往右边大腿内侧 。
(2)两手把握住右脚指头或小腿肚，呼吸，自腰部延伸脊柱往上，抬着头 。
文章插图
(3)呼吸，屈肘，自腰部渐渐地往前、往下，腹部贴向大腿根部，头贴向膝盖骨或小腿肚或最后将下颌贴向左腿里侧 。维持时，匀称地吸气，可闭上眼;复原时，呼吸，伸出上体、胳膊，呼吸，放落胳膊返回体侧 。
三、骆驼式
(1)跪立，两脚、双膝分离与肩同宽，大腿根部及上半身躯体与路面竖直，两手放到腰部 。
(2)呼吸，弯折背脊向后，两手向后先后把握住两脚脚裸，维持时开展腹式呼吸法 。
(3)头往后屈伸，双臂支撑点维持上休重心稳定，脊柱再次向后屈呈弓形 。呼吸，站起，呼吸回跪姿姿态，释放压力 。
四、牛面式
(1)坐着路面上，两腿往前挺直，手掌心放到路面，伸出屁股 。左腿向后弯折，把手掌心从路面移走，抬左腿，右大腿根部放到左大腿根部上 。伸出屁股，在两手的协助下，把两脚的脚裸和脚跟相靠 。释放压力脚裸，维持脚指头偏向后 。
【脊柱侧弯矫正六个动作图】(2)伸出右臂过度，弯肘，把左手掌放到颈下列、肩下中间的部位 。调低右臂，弯左肘，右上臂在身后往上伸出直至左手与两锁骨平，在身后、肩下中间两手围绕，维持这一瑜伽体式30~60秒，一切正常的吸气 。维持颈部和头部伸直，双眼凝视正前 。松掉两手，挺直脚部，在另一侧反复这一体式，并维持時间同样 。
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